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nod32 2010-6-29 13:02

葵花寶典之減肥不敗 (上 ) 綜合整理

減肥宣言 ●堅持要瘦的健康且低復胖率，詳閱者請持有超強的毅力、決心。 當你對以上言論無異議時　即代表你認同　然後同我踏上減肥的路途　… 不可回頭　這場戰的終點就是　　　　“　瘦身成功　” --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 小　腹 ◎玫瑰茉莉蜂蜜紅茶．將玫瑰花、茉莉花與茶包放入熱水浸泡數分，再加入少許蜂蜜即可飲用。可調理氣血，消除腹部贅肉 ◎單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角， 雙手平舉，維持30秒。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。 ◎睡前平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置　水分穴，有助於排除體內多餘的水分及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌　避免水腫 ◎ 在按摩肚臍兩旁各一指的位置 - 盲俞穴，及肚臍旁各兩指的位置 - 天樞穴 ◎肚臍向外下方各三指幅的位置 - 大巨穴。 ◎肚臍為中心以掌心按摩肚皮（順時鐘向滑撫），用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵（加在基底油內，以5％的濃度調製）。 ◎仰臥起坐　一天20次每日增2次一直到66次 ◎挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，<SPAN id=word_自然 onmouseover="m966024272.action('over', '自然', event, this)" style="PADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #009900; BORDER-BOTTOM: #009900 2px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="m966024272.action('click', '自然', event, this)" onmouseout="m966024272.action('out', '自然', event, this)">自然呼吸，每天做16 次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。 ◎挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16 次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。 ◎一天20次每日增2次一直到66次 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 瘦　腰 ◎站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。 ◎兩腳與肩同寬站好~上半身不動~臀部平行繞8字~(不太協調的人可以右前>右後>左前>左後>循環) ◎只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次 ◎只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 臀　部 ◎平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢） ◎站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提，提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 大　腿 ◎上半身直立下半身半蹲，抖動大腿　避開飯後一小時之內 ◎依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。 ◎大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置 - 殷門穴，以及膝蓋的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，或看電視的時候進行。 ◎以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。 ◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。 ◎每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！ ◎在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 ◎爬樓梯 ( 盡量2格2格爬) ◎Step1 將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。Step3　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。 ◎躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。 ◎身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。 ◎直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換 １０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。 ◎坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ ◎坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ◎以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ◎從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 ◎以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 ◎利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 小　腿 ◎以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。 ◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。 ◎１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 瘦　臉 ◎口味清淡：重口味或是常吃含鹽分高的加工製品，只會造成水分滯留的問題，所以不想臉看起來浮腫，一定要口味清淡。 ◎睡前少喝<SPAN id=word_飲料 onmouseover="m966024272.action('over', '飲料', event, this)" style="PADDING-BOTTOM: 1px; CURSOR: pointer; COLOR: #009900; BORDER-BOTTOM: #009900 2px dashed; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="m966024272.action('click', '飲料', event, this)" onmouseout="m966024272.action('out', '飲料', event, this)">飲料、水及酒：一般來講，晚上的代謝比較差，所以如果睡前又喝很多液體的話，第二天難逃臉兒腫腫的命運。 ◎多嚼硬的食物：可多訓練臉頰的肌肉，讓皮膚看起來較緊實。　（要適量免得變國字臉） ◎多做臉部運動：有空時，可做ㄚ、ㄧ、ㄨ、ㄝ、ㄛ的臉部動作，同樣的也可以讓臉部的肌肉線條較緊實。 ◎手指併攏，將手掌虎口放於下巴位置，然後由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向，慢慢滑動按摩即可；另外，下顎至鎖骨部位，也可於塗抹保養品後，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 手臂 ◎右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 ◎手握裝滿水（或砂）的保特瓶，由前　而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做　這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時　上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做　四十五次，可分開做。 ◎將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。 ◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手　掌。 ◎左手替右手按摩，由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘 ◎右手替左手按摩，由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。~ 雖然說適用捏的比較恰當是柔捏! 千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔~ ◎手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前　而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做　這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時　上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做　四十五次，可分開做。 ◎將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。 ◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◎1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。 ◎兩支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有點空隙然後就出力讓手掌心密合在放掉.. ◎雙手握拳在胸前併攏..(是2支握拳的手心對手心合住) 手彎曲的關節那邊也要緊緊的併攏..然後往上抬到手關節..尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎樣就是要緊緊的併攏..不能有任何的空隙....

jordan7372 2010-6-29 16:14

持續運動才是王道 <img smilieid="84" src="http://dz.adj.idv.tw/images/smilies/onionsmile/55.gif" border="0"><img smilieid="84" src="http://dz.adj.idv.tw/images/smilies/onionsmile/55.gif" border="0"><img smilieid="84" src="http://dz.adj.idv.tw/images/smilies/onionsmile/55.gif" border="0">

ufoo 2010-11-19 15:40

謝謝分享!!~~<IMG border=0 alt="" src="http://dz.adj.idv.tw/images/smilies/default/smile.gif" smilieid="1">

minilife 2010-12-20 18:57

謝謝分享~~~~~~王道

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