hibye3721 2018-7-16 22:43
瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」 (103MB@PDF@KF/DF/SU/FU)
【檔案名稱】：瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！<br>【檔案大小】：103MB<br>【檔案格式】：PDF<br>【檔案語言】：繁體中文<br>【檔案空間】：KF/DF/SU/FU<br>【上傳日期】：2018/07/16<br>【刪檔天數】：30天無下載自動砍檔<br>【預覽圖片】：<br>[img]https://i.imgur.com/n6SiX3B.jpg[/img]<br>【內容簡介】：<br>沒有瘦不了的肚子！<br>國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，<br>甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖<br>輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。<br><br> 除了瘦，還要有力！男人女人都需要！<br> 瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。<br><br> ★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康<br> 不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！<br><br> ★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力<br> 腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。<br><br> ■你是否有以下困擾？<br> 明明是瘦子，卻小腹微凸<br> 吃很少，小腹依然消不下來<br> 常運動，還是有小腹<br> 肥胖造成的鮪魚肚<br><br> 想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：<br> 先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！<br><br> 強力燃脂．完全公開<br> 德國世足隊都在練的熱身瘦腹操<br> 光熱身就能瘦身！<br><br> ◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：<br><br> 1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。<br> 光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。<br><br> 2 瘦肚子前，先擺正脊椎。<br> 先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。<br><br> 3 先瘦腹腔，再瘦肚子。<br> 先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。<br><br> 4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。<br> 「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。<br><br> 5 提升肌肉量，燃脂更有力。<br> 肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。<br><br> 6 瘦肚子，要有紀律。<br> 瘦肚子紀律就是：持續做對的事。<br><br> 7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。<br> 不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。<br><br> 8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。<br> 不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。<br><br> ◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！<br> 跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一<br> 體態鍛鍊ABC：三個動作就能瞭解自己的身體，為之後的運動打基礎。<br> 熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！<br> 4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！<br><br> 33招瘦腹操，在家就能做！ × 10招健護伸展操，保養兼熱身！<br><br>各界好評健康推薦<br> 蔡明忠（富邦金控董事長）<br> 侯文詠（醫生作家）<br> 隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人）<br> 覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)<br> 湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授）<br> 劉俊業（輔仁大學男籃總教練）<br> 劉依貞（女子職業高爾夫選手）<br> <br>作者介紹<br>甘思元 Kenny<br> 力格運動健護中心創辦人<br><br> 創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）。<br><br> 著有《你運動對了嗎？》、《男人肌肉就要這樣練》（以上均為臉譜出版）<br><br>【下載載點】：<br>[url=http://katfile.com/7brfymjb06z8]http://katfile.com/7brfymjb06z8[/url]<br><br>[url=https://depositfiles.com/files/bf7g7r8f8]https://depositfiles.com/files/bf7g7r8f8[/url]<br><br>[url=http://speed4up.com/e6580fda6bfcdf42]http://speed4up.com/e6580fda6bfcdf42[/url]<br><br>[url=https://www.file-upload.com/4ms95ou5eu5t]https://www.file-upload.com/4ms95ou5eu5t[/url]<br><br>【解壓密碼】：無<br><br>