早晨起床喝水300毫升 保腎健康
<P><FONT size=3>台灣洗腎人口比例是全世界第一名，除亂吃來路不明的藥物及濫吃止痛藥外，另一個主要原因是水喝得太少，影響泌尿排瀉功能，體內許多有害的毒素無法被排除，長期下來影響腎臟健康。楊氏診所院長楊名權建議，應規畫一個「喝水時程表」，早上起床喝300至500毫升的水，之後每隔2至3小時喝200毫升，一天的水量約1500毫升。腎臟科醫師徐偉岸則說，可每天量體重來得知自己喝水量到底夠不夠，若1、2天內體重變化1、2公斤就表示體內水分失衡。 </FONT></P>
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<P><FONT size=3> 水分是體內毒素最好的溶劑，可幫助內臟器官排出有害物質，而腎臟是泌尿系統中重要的臟器，若能攝取充足水分，可以保護腎臟；若水喝得太少、不常排尿，就有害腎臟。若早上無法喝到500毫升，徐偉岸醫師認為，約300毫升至500毫升即可，若感覺到口渴，就再增加份量，不渴的話就不用喝那麼多。 </FONT></P>
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<P><FONT size=3> </FONT><FONT color=red size=4> 起床喝500毫升的水後，到晚上睡前，可每隔2至3個小時就喝200毫升，如7點起床的人，10點可再喝200毫升、13點喝200毫升、16點喝200 毫升、19點喝200毫升、22點喝200毫升，23點睡覺，一整天下來喝水總量就有1500毫升，且22點喝完水後到睡前的這1小時內就不要再喝水了，以免半夜上廁所，影響睡眠品質。 </FONT></P>
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<P><FONT size=3> 糖尿病患與高血壓患者都是腎臟病的高危險族群，更要注意水分攝取量，其中，糖尿病患多是體內水分排除不佳，腎臟若無法發揮調節體內水分的功能時候，就更可能水腫。所以慢性病患最好先與醫護人員討論該喝多少水量。 喝了足夠的水量時，排尿情況就會正常，楊名權醫師指出，應該至少3至4小時就會起身上一次廁所，這時可以看一下尿液顏色，若跟濃茶一樣深，表示水量喝得不夠，要再縮短喝水間隔時間或是每次喝水量再增加一些。</FONT></P>