[睡眠]
哈佛醫推「478呼吸法」 號稱可60秒入睡
<i class="pstatus"> </i><br />
<br />
<img id="aimg_6pbJZ" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="https://s.yimg.com/bt/api/res/1.2/uxUf0E.2ZQ3dlL7uASXL9w--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Zmk9aW5zZXQ7aD0zODA7cT03OTt3PTc2MA--/http://media.zenfs.com/zh-Hant-TW/News/ebc/1430636464.png" src="https://s.yimg.com/bt/api/res/1.2/uxUf0E.2ZQ3dlL7uASXL9w--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Zmk9aW5zZXQ7aD0zODA7cT03OTt3PTc2MA--/http://media.zenfs.com/zh-Hant-TW/News/ebc/1430636464.png" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" onload="thumbImg(this)" border="0" alt="" /><br />
<br />
現代人壓力大，不少人有失眠的困擾，有美國哈佛大學的醫學博士「威爾」，推出一種 478呼吸法，號稱可以幫人，在60秒內就能入睡。<br />
<br />
翻來覆去睡不著，除了吃安眠藥，最近美國哈佛大學醫學博士威爾，提倡一種478呼吸法，哈佛大學醫學博士威爾：「要先把所有的氣從嘴吐出，閉上嘴用鼻子吸氣數到4，屏住氣數到7，用嘴吐出氣數到8，這樣連續做4次。 <br />
<br />
」威爾到處演講，倡導他的 478呼吸技巧，號稱照著做，鼻子呼吸嘴巴吐氣重複做個四次，就能有睡意，藉著減緩心跳，讓肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡著，聽起來很神奇，但台灣醫生說，這其實就跟臨床上會用的呼吸法概念類似，台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨：「我們一般來講叫做腹式呼吸法，它是可以降低交感神經，呼氣3秒憋3秒，然後再吐氣3秒。」<br />
<br />
台灣的腹式呼吸法口訣更簡單，鼻子呼吸三秒，屏氣三秒，最後再用嘴巴吐氣3秒，但醫師強調，不管是哪種方法，不是在睡前照著做就能入睡，平常也要多練習，重要的還是要維持規律的生活，有失眠問題，還是要找醫師來解決。<br />
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~<br />
昨天非常有實驗精神的測試了，因為本身就有失眠的狀態，不知是不是我的狀況太嚴重，所以我還是至少花了半小時才入睡，不過至少有些許的進步；再來多試試幾天，看有沒有漸入佳境。<br />