[骨頭關節]
彈力帶運動 可預防骨質老化
健康醫療網／記者林怡亭報導 2015/04/24<br />
年長者骨質老化，只要一跌倒就會併發許多後遺症，為幫助長者鍛鍊肌肉、避免跌倒，臺北市中山區健康服務中心結合雙和醫院復健醫學部，從103年8月起舉辦「彈力帶」運動課程。中山區健康服務中心主任韓國強表示，擁有健康的身體和良好的體適能，能讓長者開啟「人生七十才開始」的第二春，透過運動習慣，不僅能增進健康，更可活得有尊嚴。<br />
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2015-4-24 19:58 上傳</div>
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彈力帶課程可訓練肌力和肌耐力，透過老師指導，以不同顏色的彈力帶區分不同阻力，長者可先透過不同顏色彈力帶重覆完成10～15次測量，選出最適合自己的等級。動作時需配合呼吸、和緩進行，每次動作含20分鐘伸展操、20分鐘熱身活動、60分鐘彈力帶運動和20分鐘緩和運動，共120分鐘。此種阻力運動可提升肌力、肌耐力，預防骨質老化和跌倒。<br />
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在為期10周的課程結束後，長者的各項體適能，包括下肢肌力、上肢肌力、心肺耐力及下肢柔軟度均有顯著改善。實際進行前後測量結果顯示，長者在下肢肌肉增加4.4次、上肢肌力增加7.85次、心肌耐力增加19.28次、下肢柔軟度增加2.44公分。由於彈力帶可隨身攜帶，並能隨時隨地做健身操，不僅深受長者喜愛，更將其稱為「我的口袋健身房」。<br />
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中山區健康服務中心鼓勵長者，應培養規律的運動行為，並落實在日常生活中，重拾健康和活力，進一步提升生活品質，追求更有尊嚴的生活，歡迎長者加入「中山長者彈力帶運動」的行列。<br />
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<font color="RoyalBlue"><strong>增加肌力和肌耐力不讓骨質容易老化哦～</strong></font>