[睡眠]
睡多睡少都不好 醫：7小時最佳
優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導<br />
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失眠、睡眠時間不足，容易為身體帶來負面影響，是眾所周知，但近年來國外曾有不少研究指出，睡眠時間過長，也可能會有早死等風險產生，那到底應該要睡幾個小時呢？對此醫師表示，其實7小時是最佳時間。<br />
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2015-4-14 16:19 上傳</div>
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▲ 醫師表示，睡太多恐是健康狀況亮紅燈（圖／優活健康網提供）<br />
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只要休息夠了 身體就會自動甦醒<br />
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新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示，一般人睡眠時間平均為7小時，依每個人狀況不同，6～8小時都在合理範圍內，通常身體在休息夠了就能夠自動甦醒，但如果睡覺睡太多，有可能是身體給你的警訊，告訴你該注意自己的健康狀況了！<br />
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相反的，睡眠不足的人則是容易造成肥胖，睡覺的時候，身體會分泌瘦體素，新陳代謝以及脂肪代謝都跟它有關，當我們昏昏欲睡時，會想要藉由吃東西來提振精神，此時，就是因為瘦體素分泌不足所導致。<br />
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補眠不超過一小時 睡太多恐反效果<br />
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因此，有許多人會利用週末的時間大睡特睡，想藉此彌補平日的睡眠不足，林嘉謨醫師說，假日補眠建議比平常起床時間晚不超過一個小時為限，若睡太久，不僅影響晚上的睡眠，若長久為之，惡性循懷也會為身體帶來影響。<br />
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醫師進一步說，老年人的睡眠容易受到干擾，半夜常常容易醒來，這可能和其慢性疾病，或者是身體退化有關，其慢波睡眠較少，睡眠深度下降，睡眠品質跟著打折，因而常常需要利用下午的時間補眠，不管是青壯年或是老年人利用白天補眠，同樣以不超過一小時為主。<br />
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謹記3原則 養出良好睡眠習慣<br />
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現代人睡眠習慣普遍不佳，常常搞的生理時鐘大亂，造成許多睡眠問題，對此，林嘉謨醫師提供3個方法，幫助大家一夜好眠。<br />
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1） 固定時間起床／固定的睡眠時間，不要因為假日就賴床，容易打亂生理時鐘。<br />
2） 床是用來睡覺的／不要在床上看電視、滑手機等，容易延長入眠時間。<br />
3） 培養運動習慣／運動也可以幫助睡眠，調整生理時鐘，幫助更快入睡。<br />
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資料來源：優活健康網<br />
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<font color="Red">心得<br />
對工作族來說睡7小時真的是奢求，上班、下班、開車...平時日常作息，就不知花費1天24小時裡幾個小時了，剩下的才是睡眠時間，是否要企業不要如此黑心呢?</font>