[女性]
年輕女性常有的「減少壽命」的4種習慣
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2015-4-15 18:46 上傳</div>
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工作又加上家事，不少女性過著天天忙碌的日子。這樣的女孩該小心的是“高血壓”。相信很多人覺得……「我還年輕沒問題的」，可是其實高血壓也被叫做“沈默的殺手”，是一個經過好幾年形成的恐怖疾病。<br />
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在日本以急救醫師身分活躍的中島侑子提到，高血壓和動脈硬化有關，動脈硬化會引起腦梗塞和心肌梗死。再不小心持續現在的生活，隨著年紀變大，突然間就有了高血壓。<br />
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這次，要介紹4種容易造成高血壓的生活習慣。<br />
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■1：常吃便利商店的便當<br />
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經常吃便利商店的便當，或是泡麵的人要小心囉。容易營養不良，大多是重口味，所以容易攝取過多鹽分。攝取過多鹽分，為了要從體內代謝出多餘的鈉，血量會增加，血壓也變高了。<br />
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因為太忙常吃便利商店便當的人，請注意不要只吃偏油膩的便當，選擇蔬菜多的東西、鹽分較少的飯糰、涼拌類、清淡口味。<br />
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■2：攝取過多油脂<br />
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攝取過量油脂，多餘的脂肪會累積在血管 。因此血管變細，做為幫浦來流動血液的心臟負擔變大，容易造成高血壓。<br />
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聽到脂肪，常會想到的是肉類，不過起司、奶油、青魚等許多食物也含有脂肪。收到女性歡迎的鬆餅，鬆餅本身中也含有脂肪，又再加上和鮮奶油一起吃，不知不覺中就吃下大量的脂肪。<br />
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重要的是注意不要營養不均。<br />
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■3：水分不足<br />
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水分不足夠，血液中的水分也會不足，因此血液就變得濃稠。然後，因為血液變得不好流動，促使血液流動的力量變大，就造成了高血壓。<br />
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可是，也不是光多喝水就好。加上代謝掉的水分，流汗與呼吸排出的水量是因人而異的。請參考以下的公式計算自己所需的水分量。<br />
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＜1天所需的基本水分量（ml）＝35ml×體重（kg）＞<br />
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水分攝取太少，血液會變得濃稠，可是相反地攝取過量，多餘的水分沒被排出就會是水腫的原因。了解自己適當的水分量也是很重要的喔。<br />
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■4：抽菸<br />
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抽菸會讓血管短暫性地收縮。血管一收縮，要讓血液流動的力量加大就造成高血壓。<br />
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另外，除了血壓，血液中也容易形成血栓，提高腦中風與心肌梗死的機率。皮膚也會失去彈性與水分，考慮到美容和健康，實在不建議大家吸菸。<br />
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現在的生活習慣和數年後的健康狀態有關聯。請一定要趁著現在開始注意喔！<br />
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<font color="red"> 女性比較會吃甜點也要節制,為減肥而不吃澱粉食物, 要注意. 還有廚房油煙</font><br />
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