[飲食]
睡前滑手機傷視力 補對了不眼花
睡前滑手機，小心傷眼睛！營養師提醒，關燈滑手機容易有用眼過度，提早老化問題；建議平時可補充含維生素A、B群及葉黃素、花青素等有益眼睛健康成分蔬果，如南瓜、胡蘿蔔、花椰菜、藍莓和豆類等，幫助抗氧化，遠離視網膜黃斑部病變風險。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_7063178" aid="7063178" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/25/134110h1vbz7t3u3tj7d3v.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/25/134110h1vbz7t3u3tj7d3v.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="484" id="aimg_7063178" inpost="1" alt="73814.jpg" title="73814.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_7063178_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-3-25 13:41 上傳</div>
<a href="forum.php?mod=attachment&aid=NzA2MzE3OHw3NzdmMmU4Y3wxNDY2MDU4Mjc5fDB8NTU3NzA4NQ%3D%3D&nothumb=yes" title="73814.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(54.21 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
營養師提醒，關燈滑手機容易有用眼過度，提早老化問題。<br />
<br />
宋明樺營養師指出，門診發現，最近有越來越多30到40歲患者，在就寢關燈後，還使用智慧型手機，手機強光直射眼睛30分鐘以上，導致視力急速惡化，甚至眼部疾病提早發生。<br />
<br />
黃斑部病變 有年輕化趨勢<br />
<br />
事實上，黃斑部病變的患者不僅會視力模糊，還會有影像扭曲、缺損的現象，且隨著3C產品普及，目前國內患者已有年輕化的趨勢，近1年來每10個黃斑部病變的患者，就有1個是20多歲的年輕人，且多半都是智慧型手機的重度使用者。<br />
<br />
因此，要降低眼睛受傷害的風險，必須先控制3C產品使用的時間，尤其葉黃素與玉米黃素，可保護眼睛，食物中如綠色蔬菜、枸杞、南瓜、地瓜都有對眼睛有益的營養素，建議民眾平日應適度補充保護眼睛的營養素，避免視網膜黃斑部病變上身。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_7063183" aid="7063183" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/25/134218ny2pz28p1e4y2xek.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/25/134218ny2pz28p1e4y2xek.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="484" id="aimg_7063183" inpost="1" alt="73815.jpg" title="73815.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_7063183_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-3-25 13:42 上傳</div>
<a href="forum.php?mod=attachment&aid=NzA2MzE4M3xlYjgwMjE0NnwxNDY2MDU4Mjc5fDB8NTU3NzA4NQ%3D%3D&nothumb=yes" title="73815.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(76.39 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
深色蔬果具有抗氧化效果，對眼睛黃斑部有保護作用。<br />
<br />
<br />
植物黃體素 延緩眼睛老化<br />
<br />
宋明樺營養師強調，過去認為補充葉黃素有助於預防黃斑部病變，但近年研究顯示，若加上抗氧化劑（維他命C、E與B群）、玉米黃素以及必須脂肪酸Omega3（DHA、EPA），更有助降低自由基對於視網膜的傷害，並可補充視網膜的色素流失。<br />
<br />
對高度用眼族群，平時可多攝取富抗氧化成分的食物，或額外補充葉黃素等抗氧化劑，劑量每天30毫克，連續服用半年，才能提高黃斑部的黃色素。同時要養成良好習慣，看電視、電腦時間不宜太久，每50分鐘休息10分鐘，眼睛放鬆一下。<br />
<br />
抗氧化高營養素 減少黃斑部病變<br />
<br />
特別是，補充葉黃體素及玉米黃質可以延緩視力衰退的速度，尤其葉黃素是一種類胡蘿蔔素，多存在天然的深綠色蔬菜中，如甘藍、菠菜、芥菜、綠花椰菜，以及奇異果、葡萄、柳橙等，都含有豐富的葉黃素，且有抗氧化作用。<br />
<br />
不僅可降低光氧化對黃斑部的傷害，同時能預防自由基所引起的氧化傷害；此外，包括深海魚油中的omega-3多元不飽和脂肪酸、維生素A、C、E、鋅等，也有抗氧化作用，延緩自由基產生的功效，能維護黃斑部健康。<br />
<br />
【低頭族小叮嚀】：<br />
<br />
許多人因常接觸電腦、電視，有用眼過度問題。建議民眾應減少直視太陽、避免抽菸、少吃高膽固醇、高脂肪食物，增加攝取富含葉黃素或維生素Ｃ等抗氧化成分食物，且應每年定期檢查視網膜。<br />
<br />
----------------------------------------------------------------<br />
<br />
個人心得,少吃外面加工精緻食物,速食,油炸食物.<br />
<br />