[睡眠]
兩成民眾睡不著 看電視比滑手機更易失眠
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健康醫療網／記者許碩穎報導 2015/03/27<br />
根據台灣睡眠醫學調查顯示，全台慢性失眠症患者高達百分之20，每5位民眾，就有1人有深受失眠之苦，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，分析發現，年齡越高，失眠的比例越高，可知，失眠已慢行化，且成為現代文明病。<br />
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新光醫院睡眠中心主任暨台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，根據調查，失眠者中僅有兩成三的民眾使用助眠藥物，原因不外乎為民眾擔心藥物的副作用有關，8成以上的民眾擔心藥物成癮以及藥物對肝臟、腎臟的負擔，也有超過5成民眾認為使用藥物會影響認知功能（67.9％），並導致隔天感到昏沈（57.5％），整體而言，超過六成的失眠者對使用藥物助眠採負面看法。<br />
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高達六成七的失眠者願透過非藥物的「失眠認知行為治療」來治療失眠問題，林嘉謨醫師表示，主因是民眾認為不須吃藥，就不用擔心藥物會傷肝腎，但民眾缺少對於失眠認知行為治療的認識與了解，這也是近幾年學會致力於推廣睡眠醫學大眾教育的主因。台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會楊建銘主席表示，此治療透過教導失眠者正確的睡眠概念、調整睡眠作息、教導放鬆技巧等方式來改善睡眠，而且，已有上百篇的實證研究證實此治療法舉具有療效。<br />
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林嘉謨醫師說，在20-49歲的年齡失眠族群裡，在睡前使用3C產品的比例（53.3％）略高於非失眠者（47.6％），但在統計上沒有達到明顯差異，故無法明顯顯示睡前使用3C產品與失眠相關的可能性。不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例（46.5％）明顯多於非失眠者（38.4％），推測是因睡不著時，失眠者更容易選擇看電視打發時間，或是企圖藉此增加睡意。<br />
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長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，失眠者在床上從事非睡覺的行為，如看電視等，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環。建議睡前1小時可安排固定的放鬆時間，可引導身體慢慢準備進入睡眠，如練習腹式呼吸法、肌肉放鬆法等等，也可將這些放鬆訓練編入睡前固定活動，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。<br />
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每五人就有一人睡不著 失眠已成文明病<br />
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<font color="RoyalBlue"><strong>睡前就需提前遠離3C產品較妥哦!!!</strong></font>