[保健]
提升排毒效能 先吃十字花科解毒
<i class="pstatus"> </i><br />
<br />
現代人外食比例高，肚子不知不覺被餵食了許多人工添加物和毒素，長期累積會使人發胖且危害健康，因此時下排毒風氣盛行。不過，營養師提醒，排毒之前需先經肝臟解毒，平時多吃十字花科蔬菜和富含維生素C的水果，提升肝臟解毒能力，身體排毒更有效率。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_7046288" aid="7046288" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/23/1737263090o73nkxoo937o.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/23/1737263090o73nkxoo937o.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_7046288" inpost="1" alt="74378.jpg" title="74378.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_7046288_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-3-23 17:37 上傳</div>
<a href="forum.php?mod=attachment&aid=NzA0NjI4OHw3YWMxMmE5NnwxNDY2MDU4MjIxfDB8NTU3MTA4NQ%3D%3D&nothumb=yes" title="74378.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(115.21 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
綠花椰菜等十字花科蔬菜，可提升肝臟解毒功能，進而促進排毒。<br />
<br />
<font color="Red"><strong>排毒≠解毒</strong></font><br />
<br />
<font color="Blue"><strong>十字花科蔬菜+維生素C水果 促肝臟解毒</strong></font><br />
<br />
台灣營養基金會執行長、營養學博士吳映蓉表示，身體的排毒和解毒器官不同。排毒器官包括腸道和腎臟、泌尿道系統，分別以糞便和尿液的方式排出體內毒素；而「解毒」，主要是透過肝臟的生化作用，把原本不溶於水的毒素和有害物質，轉換成水溶性成分，有助於以大小便的方式排出。由此可見，肝臟解毒功能良好，排毒就能更加順暢。<br />
<br />
如何提高肝臟的解毒功能？吳映蓉博士表示，除了少喝酒、別亂吃藥、少吃油炸食物和甜食之外，建議多吃十字花科蔬菜和維生素C豐富的水果。十字花科蔬菜例如花椰菜、高麗菜、大白菜、芥菜等，顏色越鮮豔豐富越好。綠花椰菜解毒效果更勝白花椰菜，紫色花椰菜則為人工改良品種，雖然含有豐富花青素，但飲食仍建議以食物原有顏色為優先選擇。維生素C含量高的水果則可選擇奇異果、芭樂等。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_7046292" aid="7046292" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/23/173813qs4oiwkoqokoz6wn.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/23/173813qs4oiwkoqokoz6wn.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_7046292" inpost="1" alt="74379.jpg" title="74379.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_7046292_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-3-23 17:38 上傳</div>
<a href="forum.php?mod=attachment&aid=NzA0NjI5Mnw1YWFjMzIxOXwxNDY2MDU4MjIxfDB8NTU3MTA4NQ%3D%3D&nothumb=yes" title="74379.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(88.19 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
奇異果的維生素C含量豐富，具有抗氧化能力，也是不錯的解毒食物。（圖片／華人健康網資料庫）<br />
<br />
原則上，每天三餐都應攝取十字花科蔬菜和維生素C水果，但現代人生活忙碌且外食比例高，很難同時攝取到蔬果，因此建議早上可帶著方便攜帶的水果出門，趁空檔時候吃，晚上則吃大量蔬菜，不僅可增進肝臟解毒的效能，對減重也很有幫助。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_7046297" aid="7046297" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/23/1738596po4npxyqp6p0lds.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/23/1738596po4npxyqp6p0lds.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_7046297" inpost="1" alt="74380.jpg" title="74380.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_7046297_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-3-23 17:38 上傳</div>
<a href="forum.php?mod=attachment&aid=NzA0NjI5N3wwN2NhMjEwZXwxNDY2MDU4MjIxfDB8NTU3MTA4NQ%3D%3D&nothumb=yes" title="74380.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(67.32 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
侯玟伊營養師提醒，十字花科蔬菜在特定情況下會產生異硫氰酸鹽，過量恐會導致甲狀腺腫大。<br />
<br />
十字花科蔬菜是萬靈丹？少數族群謹慎吃<br />
<br />
十字花科蔬菜的保健功效多，抗發炎、解毒又抗癌，一向被視為超級營養食材，但聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊提醒，部分體質和正在服用特性藥物的民眾，應避免食用十字花科蔬菜，以免傷身或減損藥效。<br />
<br />
侯玟伊營養師表示，研究發現十字花科植物中含有一種被稱為「硫苷」的類抗氧化物質，在特定的4種情況下，硫苷會水解生成「異硫氰酸鹽」，體內異硫氰酸鹽含量過高易導致甲狀腺腫大，甲狀腺腫大患者的腫大情況則會越發嚴重。<br />
<br />
這4種情況包括：<br />
<br />
<strong>（1）</strong>本身就有甲狀腺腫大症狀的患者<br />
<strong>（2）</strong>大量抽菸<br />
<strong>（3）</strong>長期攝取低碘鹽或吃不到碘鹽<br />
<strong>（4）</strong>短時間內大量食用富含硫氰酸的十字花科食物，例如每天吃1公斤的十字花科植物。<br />
<br />
此外，十字花科植物也會和部分藥物產生交互作用，抵銷藥效，導致非預期的不良結果。侯玟伊營養師表示，常見不能和十字花科蔬菜一起服用的藥物，包括氣管擴張劑theophylline、抗凝血劑warfarin及抗憂鬱劑 TCAs等。<br />
<br />
<font color="Red">ಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌ</font><br />
<br />
<font color="RoyalBlue"><strong>排毒≠解毒，千萬別在誤解這兩用詞是相同地哦～</strong></font>