[保健]
40歲肌肉量下滑 補蛋白質抗老化
近年男藝人掀起「肌肉男」風潮，包括周杰倫、劉畊宏、何潤東等，都在健身中心苦練肌肉，其實不僅為了外在看起來精實壯碩，醫師表示，想要抗衰老，「肌」礎建設不能少。尤其年過40歲之後，肌肉的質量逐年下降，想要增加肌肉質量，除了進行體能訓練，還需要適度補充優質的蛋白質。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_7074746" aid="7074746" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/26/172048lxq1ezb5mx259m1l.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/26/172048lxq1ezb5mx259m1l.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="591" id="aimg_7074746" inpost="1" alt="49e432629ca58.jpg" title="49e432629ca58.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_7074746_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-3-26 17:20 上傳</div>
<a href="forum.php?mod=attachment&aid=NzA3NDc0Nnw3ZWE4NDc5NHwxNDY2MDU4MTAzfDB8NTU4MDkxMA%3D%3D&nothumb=yes" title="49e432629ca58.jpg 下載次數:1" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(78.14 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
書田泌尿科眼科診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，一般人年過40歲之後，肌肉的質量便逐年下降，大約為每10年下降達8％的速度，同時伴隨著體力的衰退，身體比較衰弱，因此容易跌到、骨折，甚至導致無法獨立生活等影響，死亡率也可能跟著提升。<br />
<br />
預防肌少症 每人每日蛋白質攝取量符合建議<br />
<br />
肌肉與老化之間有何關係？近期在有越來越多的抗衰老的文獻上提到，若想要達到預防肌少症的效果，每人每日的蛋白質攝取量應該增加至1.2gm/kg(體重)，除了需要限制蛋白質的特殊疾病，例如腎臟病患。<br />
<br />
現代人的肌肉質量足夠嗎？根據榮新診所2014年為155位體檢客戶做所做的體適能檢測發現，青壯年族群(30-50歲)有48％核心肌耐力不足，而其他的項目測試結果大致正常。而50歲以上族群，隨年齡增長，各項體適能項目則有一致性衰退，並伴隨肌肉量減退。<br />
<br />
做好「肌」礎工程 補充優質蛋白質是關鍵<br />
<br />
避免肌肉質量快速下滑，必需及早做好「肌」礎工程，黃婷毓醫師表示，補充優質蛋白質是關鍵，優質的蛋白質、氨基酸中的支鏈氨肌酸，特別是白氨酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成份，想要長肌肉需要補充足量的胺基酸及優質蛋白質，且補充的時間點以運動完補充，效果最佳。<br />
<br />
優質蛋白質包括：黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等，但對於有高血脂及高尿酸血症等的人，在食物的補充上會有所限制，可透過營養食品來補充。近期發現維他命D不足與骨質疏鬆和肌少症皆有相關，也可適度補充維他命D或增加日曬時間。<br />
<br />
打「肌」礎肌力訓練不可少 依不同體能進行<br />
<br />
此外，肌力訓練也不可少，黃婷毓醫師表示，不同年齡的體能狀態也不同，建議的加強訓練也不一樣，青壯年人(30至50歲)的工作型態多為久坐，要特別注意核心肌群肌耐力的訓練，例如：平板式運動，若能兼顧心肺耐力訓練更佳。中壯年人(50至65歲)生活的擔子逐漸減輕，應該展開全方位的體能訓練，如：規律的遊泳、健走、騎單車等，可同時達到肌耐力及心肺功能的訓練。<br />
<br />
至於超過65歲的長者，常伴隨關節退化或心血管疾病，建議在醫師指示下進行個人化的運動訓練，同時正確的飲食概念和營養補充，才能維持良好體能。<br />
<br />
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~<br />
<br />
心得:<br />
要健康就要多運動.運動完還要攝取優質蛋白質.同時正確的飲食概念和營養補充.才能維持良好體能。