[女性]
千萬不要這樣背包包！3大包包背法NG 這樣背只會導致肩頸酸痛！
上班族女性因為工作壓力大、生活緊繃，加上長時間盯著電腦螢幕，不然就是拚命低頭滑手機，結果導致肩頸酸痛，尤其是隨身包包無論是手拿的、肩背的重量愈來愈沈重，加上姿勢不正確，會更加惡化肩頸酸痛的癥狀。<br />
<br />
骨科醫師翁佩韋表示，常見女性每天像是「蝸牛背著重重的殼」一般，在隨身大包包內放著1臺筆電、1支智慧手機，再加上相機，以及日常使用的私人雜物等，什麼東西都往包包里頭塞，重量輕易就飆破5公斤。還有的人一個包包不夠拿，兩只手全部派上用場，又是肩背包，又是手挽包，又背又扛，非常辛苦。因為長時間姿勢不正確，不知不覺造成肩關節疲勞、脖子頸肌疼痛，甚至出現媽媽手、扳機指等問題。<br />
<br />
不同的包包拿法、挽法、背法，各自會造成不同的人體健康傷害，必需提高警覺：<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_7004581" aid="7004581" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/18/1440463zui6ecqurg7z30s.png" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/18/1440463zui6ecqurg7z30s.png" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="700" id="aimg_7004581" inpost="1" alt="c83af0d0314e9f57ab35b170c884fce6.png" title="c83af0d0314e9f57ab35b170c884fce6.png" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_7004581_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-3-18 14:40 上傳</div>
<a href="forum.php?mod=attachment&aid=NzAwNDU4MXwyYjBiOWJhYnwxNDY0MzMwMzE4fDB8NTU1NDk3Nw%3D%3D&nothumb=yes" title="c83af0d0314e9f57ab35b170c884fce6.png 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(435.53 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<br />
錯誤的包包拿法、提法與背法要注意，避免造成肩頸酸痛。<br />
<br />
錯誤背法一：單側肩背<br />
長期背著大背包，尤其是單側肩背包，十分傷害肩背肌肉，為了防止肩背帶滑落，通常會不自覺將肩聳高，長期下來造成肩關節疲勞、脖子頸肌疼痛。如果單側肩背背帶過短，會習慣用大拇指扣住，長時間會導致扳機指發炎。<br />
<br />
錯誤拿法二：手挽包包<br />
有的人喜歡手挽著「貴婦包」，將包包掛在前手臀，這樣容易造成提肩胛肌、肱二頭肌、三角肌受傷。<br />
<br />
錯誤提法三：手提包包<br />
如果習慣手拎著重重的包包，因為手提需要將手臂伸直，可能會導致網球肘或媽媽手的問題，甚至手指關節疼痛、手腕韌帶炎，以及腕隧道癥候群。<br />
<br />
翁佩韋醫師表示，為了健康著想，最好采取雙肩背包包，以及斜背這兩種方式，原則上，背背包要盡量靠近脊椎中軸骨，而且最好不要低於骨盆，因為脊椎與骨盆都靠近中軸骨，力量都由中軸骨承擔，愈靠近愈能達到平衡協調，而不是將力量讓任何部位的肌肉承擔，肌肉本來是帶動力量，如果硬拉會受傷發炎。<br />
<br />
<br />
正確背法一：雙肩背包包<br />
利用雙肩背包包，重量壓力會平均分攤於雙肩上，且符合靠近中軸骨的原則。注意背包的高度勿超過骨盆，最好能貼近骨盆，才不會利用肌肉力量往前拉，造成肌肉拉傷；而且背包重量不宜超過人體體重的10%，避免骨骼肌肉受傷。<br />
<br />
正確背法二：斜背包包<br />
采取斜背符合杠桿原理，因為一邊力量在肩上，另一邊力量在腰部，所以力量中心靠近中軸骨，可以達到平衡，且符合人體功學原理。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_7004582" aid="7004582" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/18/1441047hrdc3q3333ri3qn.png" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201503/18/1441047hrdc3q3333ri3qn.png" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="700" id="aimg_7004582" inpost="1" alt="a202ddeb2d054f91960df9741f7b5aac.png" title="a202ddeb2d054f91960df9741f7b5aac.png" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_7004582_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-3-18 14:41 上傳</div>
<a href="forum.php?mod=attachment&aid=NzAwNDU4Mnw3NmVkOWIyMnwxNDY0MzMwMzE4fDB8NTU1NDk3Nw%3D%3D&nothumb=yes" title="a202ddeb2d054f91960df9741f7b5aac.png 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(381.37 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<br />
<br />
為了健康著想，最好采取雙肩背包包，以及斜背這兩種方式。<br />
<br />
<br />
緩解肩頸酸痛3點保健<br />
<br />
背包包引起肩頸痛、背痛，主要是因為單側斜方肌、肩胛提肌和對側豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成，而不良姿勢更容易加重疼痛。避免以上情況持續發生，需要注意以下保健3原則：<br />
<br />
1、工作時不要長時間固定同一種姿勢，尤其是需要長期伏案、經常盯電腦的人，每隔40分鐘最好起身休息10分鐘。<br />
<br />
2、注意伸展肩背部的肌肉，做一些運動鍛鏈，比如聳肩、擴胸運動，頸部旋轉運動。這些運動對放松肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有良好的作用。<br />
<br />
3、一旦發生肩頸酸痛時，要先休息，並采取熱敷40至45度，大約10至15分鐘。<br />
<br />
<object width="815" height="458"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/aEaPouo2MrM?version=3&hl=zh_TW&hd=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/aEaPouo2MrM?version=3&hl=zh_TW&hd=1" type="application/x-shockwave-flash" width="815" height="458" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object><br />
<br />
翁佩韋醫師提醒，習慣手拎著重重的包包，恐導致網球肘或媽媽手的問題。<br />
<br />
翁佩韋醫師提醒，如果發現熱敷休息3至5天仍然酸痛未緩解，甚至出現肩脥骨後側位置有麻痛，可能頸椎已受傷害，有輕微退化問題，必需立即至骨科門診求診。如果麻痛癥狀影響入睡，或容易落枕持續3至4個月，或出現想去敲去抓疼痛部位的情況時，已非一般筋骨酸痛發炎，可能是神經痛的警訊，也要盡快找醫師確診。<br />
<br />
<hr class="l" /><br />
<br />
<font color="Sienna"><br />
最近身體(肩膀.手)超痠痛的..好像跟包包有關係(可是包包不會重的說...<br />
<br />
大家是否有肩膀痠痛的經驗呢<br />
<br />
痠痛的原因大約有哪些呢 謝謝大家哦</font>