[保健]
骨骼鈣化沒藥醫！脊椎保健從「擡頭」做起
<strong>骨骼鈣化沒藥醫！脊椎保健從「擡頭」做起</strong><br />
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2015-1-29 21:35 上傳</div>
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（優活健康網實習記者陳思綺／綜合報導）一走進捷運車廂，幾乎人手一台手機或平板滑滑滑，無論是打發時間或在工作，「低頭族」已經成為大街上最普遍的現象！但大家可能不知道，3C產品使用的時間越長，筋骨痠痛的問題可就越大，萬萬不得輕忽。<br />
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<font color="DarkOrange"><strong>脊椎弧度消失 小心進入退化期</strong></font><br />
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基隆市衛生局表示，正常的脊椎會有三個弧度，大多數人自小知道有脊椎側彎，或者曾因為疼痛求診，但仍舊未改善姿勢問題，導致脊椎弧度消失，進入脊椎退化第一期，若依然不改善，致使椎間盤輕微受損，骨密度開始下降，邁入第二期，進而第三期形成骨刺，第四期骨骼鈣化後，就連醫生也幫不了你。<br />
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<font color="DarkOrange"><strong>八大保健法 腰背痠痛不找碴</strong></font><br />
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為了預防脊椎退化，衛生局特別提供了八點脊椎保健法，幫助民眾在日常生活中，照顧好自己的脊椎，免去腰痠背痛的麻煩。<br />
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<font color="Green"><strong>1）站立時／</strong></font>維持脊椎正常的弧度可減輕所承受的壓力，進而能夠舒緩背部痠痛的情形，當需要長時間站立時，可輪流將一隻腳放在高度約20至30公分高度的腳凳上，就可減輕背部所受的壓力。<br />
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<font color="Green"><strong>2）坐立時／</strong></font>現代人工作長時間坐在椅子上，此時背部一定要有椅背的支撐，若椅背稍有突出弧度來支撐背部尤佳，將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，可以減少脊椎所受的壓力。一個小時起身活動一下筋骨，更有助背部放鬆。<br />
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<font color="Green"><strong>3）拿取高處物品時／</strong></font>當物品置於高處，記得一定要站在腳凳上以減少脊椎受傷的可能。<br />
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<font color="Green"><strong>4）搬東西時／</strong></font>以推的方式取代拉的，以免脊椎用力過當。<br />
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<font color="Green"><strong>5）擡重物時／</strong></font>單腳呈半跪姿，身體靠近物品，保持背部的平直，盡量用腳的力量來減輕背部壓力。<br />
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<font color="Green"><strong>6）搬運物品時／</strong></font>重物分成兩袋更輕鬆，物品拿得越靠近身體，則脊椎受力越小。<br />
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<font color="Green"><strong>7）睡覺時／</strong></font>平躺時膝蓋下放個枕頭，側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。<br />
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<font color="RoyalBlue"><strong>趁早保養好脊椎，才不會沒藥醫喲～</strong></font>