[肥胖]
不囤積脂肪！快學3晚餐聰明吃法
<strong>不囤積脂肪！快學3晚餐聰明吃法</strong><br />
<br />
常說深夜吃東西會發胖，這是為什麼呢？這是關係到掌管體內生理時鐘、名叫「ＢＭＡＬ１」的蛋白質。ＢＭＡＬ１與ＤＮＡ結合，能夠讓體內的生理時鐘正常運作，並會隨著其數值，讓脂肪的囤積、燃燒跟著出現變化。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_6626300" aid="6626300" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201501/28/1955534779hu97u4757o2c.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201501/28/1955534779hu97u4757o2c.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_6626300" inpost="1" alt="fe916a4c5499b3a3d70e84c4b88d7058.jpg" title="fe916a4c5499b3a3d70e84c4b88d7058.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_6626300_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-1-28 19:55 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NjYyNjMwMHw1ZDYzNDlmNHwxNDU4NTIyMzAzfDB8NTQyNDQyMQ%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NjYyNjMwMHw1ZDYzNDlmNHwxNDU4NTIyMzAzfDB8NTQyNDQyMQ%3D%3D&nothumb=yes" title="fe916a4c5499b3a3d70e84c4b88d7058.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(53.43 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<br />
晚上10點過後容易囤積脂肪，尖峰時段是在深夜的2∼4點。再者，肥胖的人，白天的ＢＭＡＬ１值會維持在高數值。數據顯示，晚餐盡可能要在晚上8點以前吃完。再者，從傍晚就一直餓著肚子，回家後才終於吃到飯，會容易暴飲暴食，而讓熱量爆表。很晚才能吃晚餐時，請務必要注意吃東西的方式與夜晚的度過方式。<br />
<br />
<font color="Olive"><strong>技巧 1／重新審視夜晚的度過方式？</strong></font><br />
<br />
很晚才回家吃晚餐時，不妨重新審視晚上的度過方式。回家後，首先是吃晚餐，之後再做入睡前的準備。進食後只要稍微拉開睡覺的時間，就能夠消耗熱量，也能做好入睡前的準備。只是一吃飽就洗澡會造成消化不良，請在吃完飯隔30分鐘∼1小時再洗澡。<br />
<br />
<font color="Olive"><strong>技巧2 ／吃太多不容易消除疲勞</strong></font><br />
<br />
莫名感到身體倦怠，早起時精神不濟，這類人有可能是晚上吃太多。攝取過多熱量、運動不足會讓消除疲勞的效果降低。吃太多也會連帶影響到胃與身體的疲勞。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_6626304" aid="6626304" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201501/28/19560562c4ad94956r40y6.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201501/28/19560562c4ad94956r40y6.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_6626304" inpost="1" alt="72677.jpg" title="72677.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_6626304_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-1-28 19:56 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NjYyNjMwNHxlMGI3ZTFhZXwxNDU4NTIyMzAzfDB8NTQyNDQyMQ%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NjYyNjMwNHxlMGI3ZTFhZXwxNDU4NTIyMzAzfDB8NTQyNDQyMQ%3D%3D&nothumb=yes" title="72677.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(64.92 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<br />
再者，晚餐後立刻入睡，等於是在胃運作的狀況下睡覺，會讓身體的疲勞更難以消除，起床時也會變得爬不起來。<br />
<br />
<font color="Olive"><strong>技巧 3／用下午的點心來防止晚上吃太多</strong></font><br />
<br />
為了防止晚上吃太多，吃零食具有效果。晚上想吃甜食的人，建議可以在下午吃。建議選在最不容易發胖的下午3點。<br />
<br />
再者，事先知道很晚才會吃晚餐時，可以在傍晚先吃飯糰、麵包、烏龍麵、蕎麥麵等簡單食物。回家後則只吃配菜或蔬菜類。只要一天的食量沒有改變的話，分成一天吃四餐也OK。<br />
<br />
本文出自帕斯頓出版《早上30分鐘決定妳的美肌力》<br />
<br />
<font color="Red">ಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌಌ</font><br />
<br />
<font color="RoyalBlue"><strong>早上吃得像皇帝～中午吃得像平民～晚餐吃得像乞丐～不曉得您同不同意呀^^?</strong></font>