[健身]
中年男避免早衰 把握養生六原則.
<br />
男人到中年，發現體力已大不如前、心力交瘁、力不從心，有些男人明明才50歲，卻看起來像是隨時可退休，除了外表的早衰外，身體也大病小病不斷。中醫師徐仁德表示，中年男性會出現各種內分泌系統相關疾病，所以應該特別注意作息規律。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_6501481" aid="6501481" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201501/14/094426lc44cd1d5e4le4lf.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201501/14/094426lc44cd1d5e4le4lf.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_6501481" inpost="1" alt="d894884.jpg" title="d894884.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_6501481_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2015-1-14 09:44 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NjUwMTQ4MXwyZWY3MDkxZnwxNDU3NDA0MzUzfDB8NTM4MzQ5Mg%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NjUwMTQ4MXwyZWY3MDkxZnwxNDU3NDA0MzUzfDB8NTM4MzQ5Mg%3D%3D&nothumb=yes" title="d894884.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(80.41 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
▲中年男體力大不如前 養生六原則避免早衰（圖／健康醫療網提供）<br />
<br />
徐仁德醫師說，邁入中年後，動脈血管也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律，或者壓力過大，除了容易神經緊張外，心血管疾病也可能隨之而來。因此，最好能及早做好養生六原則，才能避免早衰。<br />
<br />
一、依身體狀況培養運動習慣：建議可著重加強提高肌耐力與柔軟度，也可練習平衡感。快走、慢跑、騎腳踏車或太極拳都是不錯的捲則，但要在運動前一定要先熱身、拉拉筋。<br />
<br />
二、多到戶外走動：呼吸新鮮空氣可促進體內新陳代謝，建議可多參加戶外活動，爬山、快走等運動，都能夠讓心肺功能變好，體內活化，外表看起來就年輕。<br />
<br />
三、保持規律的運動：邁入中年後的男子，應每週運動兩次，每次不少於三十分鐘，建議可遊泳，遊泳對於中年男子提高心肺功能及整個身體的體能來說，都是一個非常好的選擇。<br />
<br />
四、健康飲食：建議每天可喝綠茶，綠茶含有兒茶素，有抗氧化、抗癌的功效，還能放鬆神經。低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。少吃糖，根據研究，精製糖會導致三酸甘油脂，可用蜂蜜來代替。多吃雜糧，少吃白米飯，增加含膳食纖維多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，可減少便秘和患腸癌的機率。多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。<br />
<br />
五、睡前小酌紅酒：每天喝一杯紅酒可促進血液循環，因紅酒中含有天然抗氧化劑，維持血管彈性，還能幫助你睡得更香甜。<br />
<br />
六、吃適量水果：水果可補重人體所需的維生素，但建議吃適量即可。例如現在市面上有「無籽葡萄」就不能多吃，這些水果中所含的糖分並不是葡萄糖，是蔗糖，雖不至於發胖，但對身體是不小的負擔，曾有研究指出，基因改造過的葡萄，會使糖尿病酮酸血症罹病率增高。<br />
<br />
***************************************************************<br />
掌握六步驟，讓你保持年輕喔！不過你也要哦 !<br />