[女性]
簡單甩油法！讓懶女人變成懶美人！
<strong>簡單甩油法！讓懶女人變成懶美人！</strong><br />
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冬天到了，吃火鍋最舒服了，但是夏天貪一時美味冰品甜點的熱量，都還堆積在身體裏，脂肪都還沒消除，怎麼甩也甩不開，高熱量、高膽固醇的火鍋，又會使身體脂肪越積越多，肚子越來越大，如果脂肪是存摺，積得越多越開心，但是隨著肚子變大，減肥的意志力就越薄弱，究竟有什麼辦法可以不要一直發胖呢？<br />
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2014-12-3 22:14 上傳</div>
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<strong><font color="DarkRed">不發胖要先從預防堆積開始</font></strong><br />
其實只要讓身體維持在持續代謝的狀態就不太容易發胖，平時除了每天持續運動一次起碼三十分鐘以上，或持續做些舒筋伸展操外，可以泡泡冷或熱水澡，透過冷熱水使交感神經達到刺激，進而啟動代謝作用，即使多吃了點，也不怕堆積太多，讓身體熱起來，是代謝的基本需求。<br />
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2014-12-3 22:14 上傳</div>
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<strong><font size="2">泡個冷、熱水澡，讓身體啟動代謝功能。</font></strong><br />
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醫師強調：靠著飯後進行的運動，把血液從胃部轉移到心臟和肌肉，能延長食物通過胃部的時間，阻礙及減少吸收，因此泡澡及運動要在用餐前後兩個鐘頭內完成，才能達到良好效果，但是飯後要等起碼三十分鐘，否則很容易造成腸胃不適或隱藏性心血管疾病併發。<br />
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<font color="DarkRed"><strong>太懶不想動？睡覺也可以瘦</strong></font><br />
如果您連動都不想動，基本上要瘦是很困難的，但是一個良好的睡眠的確也有助於身體代謝，根據醫學研究，身體處於深度睡眠起碼六小時以上，會讓身體產生必須氨基酸，促進代謝作用，因此儘量讓自己早點睡，且要熟睡，睡得多身體也會變年輕，但是千萬不鼓勵輕易使用助眠劑、安眠藥，有睡眠障礙還是得先經過醫師診斷才是能有效治療。<br />
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<font color="DarkRed"><strong>最終消極減脂法，只吃甩油食物</strong></font><br />
動吃動吃，要吃也要動，如果有動就可以安心吃，如果真的不想動，就只好仰賴不易堆積脂肪且有助消脂的食物及飲食習慣。<br />
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2014-12-3 22:15 上傳</div>
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<strong>1、均衡飲食：</strong>許多人以為不吃飯只吃菜就可以瘦，但一昧的避開澱粉質，只吃單一食物減肥，雖然這樣會讓身體造成急速瘦身的假象，但會因為長期電解質不足，營養不良造成昏倒或休克的危險。<br />
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<strong>2、不吃精緻食物：</strong>精緻食物通常都經過多次加工，把原本有營養的東西都去除了，吃下去的只是容易讓人發胖的物質，因此如果可以，米飯改吃糙米、五穀米，蔬果改搭配不去皮地瓜、南瓜、木瓜及深綠色、根莖類蔬菜，如波菜、茄子、竹筍等，一天一至二顆蛋，肉類改吃白肉或魚，小魚好過於大魚，市售零食飲料儘量不碰，咖啡喝黑、茶喝無糖，不習慣的人可以逐量減少，養成習慣就會覺得味蕾變得靈活了。<br />
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2014-12-3 22:16 上傳</div>
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<strong>3、烹調清爽：</strong>身體也需要優良的脂肪代謝不良的脂肪，所有烹調方式並不鼓勵完全不加油，可以改為橄欖油、麻油、椰子油等有優質不飽和脂肪酸的油品，烹調也盡量低溫熟成的方式，一來避免養分流失，二來不易吃進過多致癌物質。<br />
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另外有醫生表示：黑咖啡減脂最重要的是早晨的第一杯，那是最有助益的，但一天一至二杯就差不多了，切勿過量引響睡眠品質。<br />
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最後，控制飲食量或少量多餐當然也是健康又能預防肥胖的方法，如果習慣用餐喝湯，那麼建議把湯改在餐前喝，這樣也可以有效減少進食量，無論用何種方式減脂，最重要能維持身體正常機能，循序漸進才是健康之道，切勿偏激節食對身體造成傷害將得不償失。<br />
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<font color="DarkOrange"><strong>均衡飲食、不吃精緻食物、烹調清爽，個人食量控制或少量多餐，都能從懶女人變成纜每人哦!!!</strong></font>