[肥胖]
拒當小「腹」婆 3招辦公室也能瘦
<strong>拒當小「腹」婆 3招辦公室也能瘦</strong><br />
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白領女性整天在辦公室久坐不動，小腹微凸也是個困擾不已的難題。但是，造成小肚腩的原因卻不僅是久坐不動而已，包括飲食不規律，攝入過多高熱量食物、少量蔬果，都會讓小肚腩越來越凸出。此外，白領女性工作忙，睡眠不夠、品質不好，也是長肉的根源。要想擺脫小「腹」婆，就要保證睡眠充足，減少高鹽、高糖、高脂食物的攝入。最後，就是要動起來，工作休息時間勤做運動，有助燃燒囤積於中段的脂肪。<br />
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2014-12-3 21:57 上傳</div>
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<font size="2">要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶有醬汁的食物，並減少肥肉攝取。</font><br />
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<strong>飲食少醬、少肥、少糖</strong><br />
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要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶有醬汁的食物，並減少肥肉攝取，增加點魚和雞肉，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水，不能用含糖飲料來替代。<br />
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也可以每天按計劃安排飲食，定時、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點白開水，對減少食物的攝入量很有幫助。<br />
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此外，不妨試試在飲食上做些改變。回家做飯少外食，在外吃飯會增加高熱量食物的攝入；早餐要吃好，營養要豐富，最好加入點肉類；晚餐要早吃；餓的時候補充點低熱量零食； 小口喝水，對促進食物消化很有幫助。<br />
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2014-12-3 21:58 上傳</div>
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<font size="2">要想擺脫小「腹」婆，作休息時間勤做小運動，堅持下去，燃燒囤積於中段的脂肪。</font><br />
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<strong>休息時間也能瘦 做3辦公室運動勤甩肉</strong><br />
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運動是最有效的減肥手段，對付小肚腩也是如此。上班族不必等到一天下班最累的時候，再去擠出時間來鍛煉。可利用工作休息的時後，做做辦公室小運動，就能夠有效率的甩掉小肚腩了！<br />
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下面這3個小動作，休息的時候就做做看吧：<br />
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動作1：<br />
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坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。接著再彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。<br />
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動作2：<br />
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雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。<br />
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動作3：<br />
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坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。<br />
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資料來源：39健康網www .39.net<br />
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<font color="DarkOrange"><strong>要胖???要瘦???請自行選擇哦!!!<br />
小弟偶可幫不上忙，只能協助發些相關文章讓各位閱讀!!!</strong></font>