[肥胖]
最有效的減肥方法 晨運5分鐘有效排毒減肥
<i class="pstatus"> </i><br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_5859183" aid="5859183" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/21/113150biu1f1vncmkomvir.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/21/113150biu1f1vncmkomvir.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="350" id="aimg_5859183" inpost="1" alt="20141017100430430.jpg" title="20141017100430430.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_5859183_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2014-10-21 11:31 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NTg1OTE4M3w4ODhjY2I0NXwxNDQ3NjM3NjAxfDB8NTA5MjQzNA%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NTg1OTE4M3w4ODhjY2I0NXwxNDQ3NjM3NjAxfDB8NTA5MjQzNA%3D%3D&nothumb=yes" title="20141017100430430.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(67.66 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<br />
早晨起床迷迷糊糊，賴在床上不想起?這可是減肥大忌哦。早晨鬧鈴一響，先來一套簡單的清晨減肥操，不僅能趕走鬧人的脂肪，還可以活動開筋骨，讓您一整天都神清氣爽。想快速減肥麼?那麼每天早上早起10分鐘做這4件事，就會讓你的減肥事半功倍，快速減肥!一起來看看吧。<br />
<br />
<font size="5">1、起床喝杯溫水有助排毒減肥</font><br />
一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對於老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇<br />
<br />
<br />
<font size="5">2、減肥晨操，減肥效果顯著</font><br />
每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是「堅持」。下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。<br />
<br />
<font color="Red">動作一</font>：睜開眼，翻翻身<br />
還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦!側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊捲向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。<br />
<br />
<font color="Red">動作二</font>：擡起肩，收收腹<br />
拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。(如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。)<br />
<br />
<font color="Red">動作三</font>：起床前，踢踢腿<br />
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動。<br />
<br />
<font color="Red">動作四</font>：起身，扭扭身子<br />
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。<br />
<br />
<font color="Red">動作五</font>：手夾書本，劃弧<br />
起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦!<br />
<br />
<font color="Red">動作六</font>：垂直背拉毛巾<br />
洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂。<br />
右手抓住一條毛巾的一端，擡高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。<br />
<br />
<br />
<font size="5">3、面部護理的晨操</font><br />
假如你不想使自己的面部皮膚鬆弛，又不想借助於整容手術和藥物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的皮膚，坐在椅子上，靠緊椅背，並開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。<br />
方法：深吸一口氣，然後用力將呼出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣，左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3~4秒。鼓起面頰後，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴唇噴出。<br />
<br />
<br />
心得 : 許多人抱怨沒時間運動瘦身，只要晨運5分鐘就能有效排毒減肥，既能提高基礎代謝率，<br />
又能從早精神飽滿，迎接新的一天