[骨頭關節]
銀髮族骨鬆 存骨3撇步報你知
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依據國民健康署103年國民健康訪問調查顯示，國人有骨質疏鬆症的比率隨年齡增加而上升， 50歲以上男性為10.3%、女性為21.9%，而65歲以上老人，則平均每5人就有1人有骨質疏鬆問題。隨著人口老化，骨質疏鬆症對國人的威脅會更加劇，中高齡民眾千萬不要輕忽！<br />
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2014-10-26 11:59 上傳</div>
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▲五分之一銀髮族有骨鬆 存骨三撇步乎你知（圖／健康醫療網提供）<br />
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人體骨骼的骨質大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少。骨質疏鬆症可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會察覺到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。<br />
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已罹患骨質疏鬆的民眾，仍應養成正確的飲食和運動習慣，以減緩骨質流失的速度。但國民健康署調查顯示，過去一個月內，沒有做運動的50歲以上骨質疏鬆症患者比率超過4成，且沒有運動的比率，隨著年齡增加而升高。<br />
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國健署署長邱淑媞提醒民眾從年輕就要儲存「骨本」，她並建議三秘訣如下：一、頂天：曬太陽，每週2～3次，每次15分鐘就足夠，可避免維生素D缺乏導致骨鈣合成不足而骨鬆。二、立地：負重運動，運動能增加骨密度，降低因老化所造成的骨質流失。三、高鈣：增加鈣質食物攝取，平常飲食增加「鈣質」攝取，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，維持健康生活形態。<br />
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防骨鬆要及早，尤其是銀髮族要特別注意。