[保健]
養便意！4動作促腸道蠕動不便祕
<i class="pstatus"> </i><br />
<br />
<font color="DarkOrchid"><strong>期貨嘉嘉:大家知道便意是可以養成的嗎?哈哈!每天坐著不動真的對健康傷害很大~上班族看盤族~都坐著不動<br />
記得要常常起來動一動~讓腸子知道別偷懶該工作囉!哈~~</strong></font><br />
<font size="6"><strong><u><font color="Blue">養便意！4動作促腸道蠕動不便祕</font></u></strong></font><br />
華人健康網作者： 華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2014年10月23日 下午5:10<br />
<br />
想找回消失的便意，擺脫便祕魔咒，趕快動起來吧！日本便祕權威醫師表示，要成功改善便秘問題、提升「便意」，<strong><font color="Red">除了吃對食物，促進腸道蠕動也非常重要。不妨嘗試在睡前或是有便意時，做4個有助刺激腸道的伸展動作，來達到促進排便的效果</font></strong><br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_5883150" aid="5883150" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155011fg1a99cogo9c6c11.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155011fg1a99cogo9c6c11.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_5883150" inpost="1" alt="67430.jpg" title="67430.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_5883150_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2014-10-24 15:50 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NTg4MzE1MHxhZTE5YjVjMXwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NTg4MzE1MHxhZTE5YjVjMXwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes" title="67430.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(101.83 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<font size="2">小林弘幸醫師表示，要成功改善便秘問題、提升「便意」，除了吃對食物，促進腸道蠕動也非常重要！</font><br />
<br />
<strong><font color="DarkOrchid"><u>揪出便祕元兇！久坐不動是頭號殺手</u></font></strong><br />
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，<strong>造成腸胃不適、便祕的原因非常多元，壓力、飲食不定時、作息不正常等，都是導致便祕的可能之一。但除了上述提到的幾項因素外，久坐不動更是引起腸胃、便祕問題的重要關鍵。</strong><br />
<strong><font color="Red">為什麼久坐不動會造成便祕的發生呢？小林弘幸醫師進一步解釋，適度的運動能讓腸胃正常運作防止便祕產生。但相反地，<font style="background-color:Yellow">在久坐不動、缺乏運動的情況下，腸道的運作也會因此偷懶，使腸道蠕動速度越趨緩慢，進而影響消化吸收機能，出現排便不順、便祕等困擾。</font></font></strong><br />
<strong><u><font color="DarkOrchid">腸道蠕動不佳？6特徵自我檢測</font></u></strong><br />
<strong>特徵1／大便和放屁異常的臭。<br />
特徵2／即使肚子餓，肚子也不太發出咕嚕聲。<br />
特徵3／排便大多結塊、又硬。<br />
特徵4／吃薯類食物容易脹氣。<br />
特徵5／蔬菜和發酵食品攝取量不足。<br />
特徵6／經常不吃早餐。</strong><br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_5883157" aid="5883157" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155115gy4psal74p7d70hg.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155115gy4psal74p7d70hg.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_5883157" inpost="1" alt="67431.jpg" title="67431.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_5883157_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2014-10-24 15:51 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NTg4MzE1N3wxNTg5M2JhZHwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NTg4MzE1N3wxNTg5M2JhZHwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes" title="67431.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(88.63 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<font size="2">從事能使用、運轉腹部肌肉的腹部運動，是提升蠕動速度的最佳選擇。</font><br />
<br />
<strong><u><font color="DarkOrchid">促腸道蠕動不便祕！必學4腹部運動</font></u></strong><br />
想要改善便祕困擾，增加腸道蠕動的速率非常重要。而從事能使用、運轉腹部肌肉的腹部運動，就是提升蠕動速度的最佳選擇。不但有助加強腹部的力量，同時也能提升腸胃的運作機能增加便意，使排便更順暢。小林弘幸醫師提供4個簡單好學的腹部運動，給有腸胃蠕動不佳、便祕困擾的人參考：<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_5883159" aid="5883159" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155141joj9ktos9d2o7492.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155141joj9ktos9d2o7492.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_5883159" inpost="1" alt="67432.jpg" title="67432.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_5883159_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2014-10-24 15:51 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NTg4MzE1OXxlZmJlNTdhY3wxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NTg4MzE1OXxlZmJlNTdhY3wxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes" title="67432.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(37 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<font size="2">轉動身體的動作會刺激腸道，促進腸道蠕動。（圖片／大田出版提供）</font><br />
<strong>【動作1／轉體運動】</strong><br />
轉動身體的動作會刺激腸道，促進腸道蠕動。<br />
步驟：<br />
仰躺，輕轉體運動輕打開雙腳，一腳膝蓋彎曲，然後倒向身體另一側。<br />
操作要點：<br />
1.臉和膝蓋朝向不同方向<br />
右腳膝蓋輕輕擡起，倒向身體左側。這時候，臉和膝蓋朝向不同方向，會更有效。左膝也一樣。<br />
2.不論站或坐，轉體運動都有效<br />
身體轉動後要維持姿勢大約5秒。此外，雙腳打開、身體前屈，以右手指觸摸左腳趾的前彎運動，也和轉體運動具有同樣效果。或是坐在椅子上，簡單地左右轉動上半身也可以。<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_5883161" aid="5883161" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155249fpb1anjabkbdnb1k.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155249fpb1anjabkbdnb1k.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_5883161" inpost="1" alt="67433.jpg" title="67433.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_5883161_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2014-10-24 15:52 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NTg4MzE2MXw5YmJhMThhZnwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NTg4MzE2MXw5YmJhMThhZnwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes" title="67433.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(36.54 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<font size="2">持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。（圖片／大田出版提供）</font><br />
<br />
<strong>【動作2／腹肌運動】</strong><br />
腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉。持續練習能刺激腸道、鍛鍊腹肌的運動，很有效果。<br />
步驟：<br />
仰躺，手在胸前交叉，輕擡膝蓋。一邊吐氣，擡起上半身，吸氣時躺下。<br />
操作要點：<br />
上半身擡高的角度，大約是能看到自己肚臍的程度。在腰部下方墊個抱枕，能減輕背部和腰的負擔。用力時很容易暫停呼吸，要記得擡起上半身時吐氣，放鬆力量時吸氣。請試著以20次為目標。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_5883162" aid="5883162" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/15535489g386a9z6igfg89.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/15535489g386a9z6igfg89.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_5883162" inpost="1" alt="67434.jpg" title="67434.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_5883162_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2014-10-24 15:53 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NTg4MzE2Mnw1M2QwYzUzZnwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NTg4MzE2Mnw1M2QwYzUzZnwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes" title="67434.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(36.74 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<font size="2">倒踩自行車的運動量較大對身體的刺激也較強，會使交感神經亢奮，不建議睡前做。（圖片／大田出版提供）</font><br />
<strong>【動作3／倒踩自行車】</strong><br />
藉由倒立，將腸胃的位置往上提，並活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。因此，效果也很好。<br />
步驟：<br />
仰躺，雙手托住腰部上方，擡高雙腳，然後以踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。<br />
操作要點：<br />
這個動作的運動量較大對身體的刺激也較強，會使交感神經亢奮。所以，不建議睡前做，請在交感神經亢奮也沒關係的白天做。胃下垂的人做這個動作也有助於改善。<br />
<strong>【動作4／伸縮腸道】</strong><br />
這兩個運動能讓疲勞緊縮的腸道伸展。在做的同時深呼吸，會提高副交感神經，效果更佳。<br />
步驟：<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_5883164" aid="5883164" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/1554402lz5ykljkslezkre.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/1554402lz5ykljkslezkre.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_5883164" inpost="1" alt="67435.jpg" title="67435.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_5883164_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2014-10-24 15:54 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NTg4MzE2NHw4MzIzNWU3MXwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NTg4MzE2NHw4MzIzNWU3MXwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes" title="67435.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(33.94 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<font size="2">伏臥，雙手貼地，置於胸口兩側，然後擡起上半身。（圖片／大田出版提供）</font><br />
<br />
1.伸展腸道<br />
伏臥，雙手貼地，置於胸口兩側，然後擡起上半身。同時輕輕彎起膝蓋，深呼吸。<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_5883168" aid="5883168" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155509n9dbdkikd4kdrzim.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201410/24/155509n9dbdkikd4kdrzim.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="600" id="aimg_5883168" inpost="1" alt="67436.jpg" title="67436.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_5883168_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">
2014-10-24 15:55 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NTg4MzE2OHxjMGZkMzE3OHwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NTg4MzE2OHxjMGZkMzE3OHwxNDQ3NjM3NTY5fDB8NTEwNDIwMA%3D%3D&nothumb=yes" title="67436.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(38.64 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
<font size="2">仰躺，抱住雙膝靠近身體。同時，臉靠近膝蓋，使全身縮成圓。（圖片／大田出版提供）</font><br />
<br />
2.蜷縮腸道<br />
胃脹氣時可做這個姿勢。仰躺，抱住雙膝靠近身體。同時，臉靠近膝蓋，使全身縮成圓。<br />
操作要點：<br />
將身體縮起來又伸展開的動作，能讓血液循環變好，給予腸道刺激。伸展腸道的姿勢，很適合常縮著身體在桌子前工作和讀書的人，蜷縮腸道的姿勢則適合脹氣的人。當然，兩種都做也很好。做的時候要邊深呼吸，保持姿勢30秒。<br />
<br />
資料來源:YAHOO新聞