[飲食]
謹記6點飲食妙方 有效防治大腸癌、高血壓
<strong>謹記6點飲食妙方 有效防治大腸癌、高血壓</strong><br />
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2014-8-29 18:18 上傳</div>
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近年來，隨著飲食習慣的改變、外食族的增加，使得罹患高血壓的人正日益年輕化，在最新國民營養調查中發現，成年女性每日平均攝取鈉3567毫克（8.9克鹽）、男性4579毫克（11.4克鹽），遠高過衛生福利部建議一天所攝取的2400毫克（6克鹽）。<br />
不僅如此，根據福利部公告102年國人十大死因中，高血壓排名第八，101年世界衛生組織（WHO）發布的報告顯示，高血壓是造成全球死亡第一名的危險因子，因此，在飲食上的控制格外重要。<br />
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<strong>得舒飲食在臨床試驗上 能有效降低血壓的飲食治療</strong><br />
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豐原醫院營養科鄒季臻營養師表示，養成清淡飲食的習慣，能有效預防高血壓，而得舒飲食是經科學及臨床試驗證實，能有效降低血壓的飲食治療方法，只要採高纖、高鈣、高鉀、低鈉、低脂，就能有效控制血壓，與減鈉、減重、運動、節制飲酒等方式併列在生活療法中。<br />
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<strong>一碗牛肉麵湯 鈉含量逼近一天所需的量</strong><br />
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在門診中，營養師發現大多血壓偏高病人的飲食習慣，皆屬於外食族，且一般麵店所販售的湯麵，在湯頭部分攝取的含鈉量，平均約有1400毫克（3.5克鹽），而最高的牛肉麵湯甚至可達2218毫克（5.5克鹽）。<br />
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此外，就連自助餐、便當店、小吃店所提供的湯品，一碗可能高達約1700毫克鈉（4.3克鹽），而像是便利商店的關東煮湯頭，平均一碗含也約有700～1160毫克鈉（1.8～2.9克鹽)，所以，民眾往往在不知道的情況下，喝下過多的鹽分而不知，也在無形中增加了罹患心血管疾病的風險。<br />
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<strong>得舒飲食不僅可降血壓 更能減少心血管疾病風險</strong><br />
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鄒季臻營養師表示，生活飲食中不是只有醬油、鹽及味精才含有鈉，在肉汁、菜湯中亦含有許多的鈉，而得舒飲食主要是以豐富的蔬菜、水果及低脂乳類為訴求，搭配適量的全穀類、核果類及低脂肉類,提供均衡營養的食物來源，而研究也證實，這樣的飲食型態確實能有效達到降低血壓的效果。<br />
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對於高血壓病患來說，若是連續使用兩週得舒飲食後，可降低8～10％的血壓，效果等同於一顆降血壓藥物，除此之外，得舒飲食的好處除了降血壓外，更能降血脂肪、減低心血管疾病、大腸直腸癌風險，有利骨質健康。<br />
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<strong>飲食小妙方 讓你吃的安心更健康</strong><br />
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最後，營養師提供6點小妙方，幫助民眾在飲食的過程中，能吃的更健康，且又能達到營養攝取的目的：<br />
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<strong>1）提高新鮮蔬菜水果攝取量</strong>／蔬菜約4～5份，水果2～5份。<br />
<strong>2）提高低脂乳製品的攝取量</strong>／每天攝取2份的低脂或脫脂乳品，可於三餐或點心食選用，例如：鮮乳、優酪乳、優格及起司等，但若飲用乳品會腹瀉、脹氣者，則建議改用低乳糖或脫乳糖的乳製品。<br />
<strong>3）降低脂肪攝取總量</strong>／少吃油煎油炸類食物<br />
<strong>4）降低飽和脂肪的攝取量</strong>／選用富含單元不飽和脂肪酸的油,如橄欖油、芥花油、花生油<br />
<strong>5）提高鉀的攝取</strong>／例如：菠菜、空心菜、茼蒿、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉等。<br />
<strong>6）選擇全穀根莖類</strong>／應選用未精緻過的全穀類或根莖類來代替精緻過的白飯、白麵製品。<br />
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多注意當日食物攝取各項數值，就可吃的更加安心哦。