[女性]
橋式+鼠尾草精油 緩解經前不適
<strong>橋式+鼠尾草精油 緩解經前不適</strong><br />
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月經來潮之前，總是感到小腹微微脹痛、臉部和手腳水腫、頭痛、眩暈、乳房脹痛、皮膚粗糙、長痘痘嗎？甚至容易有焦慮、易怒、焦躁不安、愛哭、無法集中精神等症狀嗎？瑜珈老師建議在月經來潮之前做2個動作，並且搭配3種適合紓壓的精油進行按摩，即能有效減緩經前症候群的困擾。<br />
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2014-8-12 20:22 上傳</div>
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<font size="2">月經來潮之前，常會出現一些不適症狀，令女性很困擾。</font><br />
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<strong>規律運動放鬆心情 減緩經期症狀</strong><br />
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在經前適度的運動與身心放鬆，長期下來能夠減緩經期前帶來的不適狀況；秀傳醫療體系健康管理中心邀請瑜珈老師 LuLu示範2個適合女性做的動作，如橋式瑜珈，可以減輕經痛；貓式瑜珈，可放鬆骨盆肌，減少下腹不適。每天進行20分鐘，即有改善經前症狀的效果。<br />
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此外，還需要搭配特定的精油按摩，刺激分泌女性賀爾蒙，並放鬆緊繃情緒，適合的精油包括：「快樂鼠尾草」精油有賀爾蒙平衡劑，有益於調節經前症候群。「天竺葵」精油可強化循環與內分泌系統，平衡皮脂分泌，使皮膚飽滿。「甜茴香」精油對於下腹部不適，也有緩解效果。<br />
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<strong>【橋式瑜珈／減輕經前疼痛】</strong><br />
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可以伸展腹部及胸腔，減輕經痛，還可以強健消化系統，增加脊椎柔軟度及彈性，並有助於紓緩背痛、消除雙腳疲勞，以及防止靜脈曲張。<br />
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2014-8-12 20:23 上傳</div>
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<font size="2">瑜珈老師 LuLu示範橋式瑜珈，有助於減輕經痛。</font><br />
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動作一 平躺於地面，雙腳膝蓋彎曲，兩腳打開與骨盤同寬，腳板平貼地板。<br />
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動作二 雙手手心貼地，腳後跟靠近臀部，雙手伸直在身體兩側，手心貼地。<br />
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動作三 吸氣，將臀部往上提起，盡量讓背不完全離地，肩膀抵住地面；頭部不歪斜。<br />
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動作四 吐氣，身體慢慢回到地板。再重複練習8-10次。<br />
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<strong>【貼心提醒】：</strong><br />
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橋式瑜珈伸展動作務必保持平衡，並慢慢回到預備動作，避免頸椎和脊椎受傷。<br />
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<strong>【貓式瑜珈／減緩下腹不適】</strong><br />
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伸展放鬆骨盆肌肉群，減緩經期前下腹的不適，並加強血液循環、生殖系統功能。<br />
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2014-8-12 20:24 上傳</div>
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<font size="2">瑜珈老師 LuLu示範貓式瑜珈，減緩經期前下腹的不適。</font><br />
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動作一 膝蓋跪地，雙手撐地，身體呈ㄇ字形，預氣預備。<br />
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動作二 吐氣，尾椎內捲，腹部內收，背部拱起，下巴靠近鎖骨。<br />
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動作三 吸氣，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛看前方。<br />
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<strong>【貼心提醒】：</strong><br />
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要注意手掌與膝蓋距離應為身體的長度，使脊椎能在最輕鬆的狀態下活動。手肘關節需保持穩定與彈性，關節較鬆者需特別注意、勿卡死手肘處。另外小心勿將上半身力量往下壓，應將肩膀向後推開，讓胸口向上提起。<br />
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<strong>瑜珈運動結束 使用精油按摩</strong><br />
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LuLu老師建議女性每天在睡前，可在下腹部以及下背部，抹上快樂鼠尾草、天竺葵、甜茴香三種精油，分別進行5分鐘的芳療按摩，減少經前症候群帶來的不適，讓經期更順暢。<br />
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2014-8-12 20:26 上傳</div>
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<font size="2">精油按摩是將食指、中指與無名指放在下腹部，圍繞肚臍以順時針方向按摩。</font><br />
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步驟一、在手上倒大約5元硬幣大小的複精油，把精油在掌心中搓熱。<br />
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步驟二、將手掌放在臉前，深呼吸數次。<br />
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步驟三、將食指、中指與無名指放在下腹部，圍繞肚臍以順時針方向按摩。<br />
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步驟四、下背部的薦骨（腰部的最後一節）附近，以手指上下按摩。<br />
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步驟五、步驟三與四約重複5分鐘。<br />
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<strong>【貼心提醒】：</strong><br />
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有子宮肌瘤的婦女並不建議採用精油芳療，因為使用後會刺激雌激素分泌上升，增生子宮肌瘤，另外懷孕婦女也不適宜。<br />
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規律的運動可以減緩經期前的躁動，適度的精油按摩更能放鬆心情，更重要的是不要忘記注意飲食調整，油炸與冰冷的食物應避免食用；營養的補充也很重要，這樣才能當個經期水美人。<br />
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協助女性舒緩月月都來的不舒服...