每天少攝取500大卡 減肥不傷身.
<i class="pstatus"> </i><br />
<br />
夏天即將來臨，不少民眾開始減肥計畫。不過，坊間減肥偏方百百種，如何瘦身才能健康不傷身？專家強調，少吃、多動、有恆心是減肥的不二法門，建議想減肥的民眾，每天攝取熱量應減少500大卡，不到一個月最多可瘦4公斤。<br />
<br />
<ignore_js_op>
<img id="aimg_4738550" aid="4738550" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201405/09/074922sxjjeuj1b9487uu4.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201405/09/074922sxjjeuj1b9487uu4.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="500" id="aimg_4738550" inpost="1" alt="d600915.jpg" title="d600915.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_4738550_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">2014-5-9 07:49 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NDczODU1MHw0NzQ4YWVhZHwxNDI4NTY1NjAxfDB8NDYwNjY1Mg%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NDczODU1MHw0NzQ4YWVhZHwxNDI4NTY1NjAxfDB8NDYwNjY1Mg%3D%3D&nothumb=yes" title="d600915.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(85.45 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
▲想減肥怎麼辦？ 每天少攝取500大卡(圖／健康醫療網提供)<br />
<br />
中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁表示，想減肥的民眾，每天攝取的熱量應減少500大卡。他舉例，若體重為60公斤，想維持目前的體重，每天攝取的熱量應限制為1800大卡；若想減重，則應減少攝取500大卡。而攝取食物的比例，應為碳水化合物5：脂防3：蛋白質2。<br />
<br />
蕭敦仁強調，減肥重點就是少吃、多動、有恆心，其中少吃較多動重要，想減肥的民眾千萬要忌口，另外也應養成天天量體重的習慣，最好的測量時間為早上起床上完廁所後，其次為晚上洗澡後，「天天量體重，可督促自己」。<br />
<br />
減重多少不傷身？蕭敦仁指出，遵循少吃、多動、有恆心，以及每天捨少攝取500大卡的模式，一星期後約可減重0.5至1公斤，一個月內約可減重2至4公斤，只要不超過4公斤都在身體可承受的範圍，不會傷身。<br />
<br />
************************************************<br />
減肥就是要斤斤計較～ <br />