維生素B群、咖啡 可減輕甩肉難度
<ignore_js_op>
<img id="aimg_4327404" aid="4327404" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201402/14/084104srz87nuc9sgj8dff.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201402/14/084104srz87nuc9sgj8dff.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="320" id="aimg_4327404" inpost="1" alt="d524522.jpg" title="d524522.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_4327404_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">2014-2-14 08:41 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NDMyNzQwNHwwZDk4YjQ0M3wxNDIxNjQ1ODIwfDB8NDM4Mzk4MQ%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NDMyNzQwNHwwZDk4YjQ0M3wxNDIxNjQ1ODIwfDB8NDM4Mzk4MQ%3D%3D&nothumb=yes" title="d524522.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(25.91 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
減重是一門學問，但減重該怎麼減，除了透過積極的運動之外，其實還有許多生活上的小絕竅可以讓減的更輕鬆，對此，台中慈濟醫院營養師施姍伶就指出，減重期間，可以多食全穀類食物，增加飽足感，並且多攝取維生素B群，增進身體代謝率，若嘴饞時，可吃低熱量食物，減少增胖的機會。<br />
<br />
施姍伶營養師，為了大家能夠輕鬆減重，打擊年後狂吃之後所增加的肥肉，列出以下四建議：<br />
<br />
1） 澱粉可增加飽足感<br />
減少澱粉類食物份量，以全榖類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，例如，豆乾、豆類等食物，也有助於「生熱效應」。但最重要的是，晚餐不宜過晚吃，以免在一天代謝最差之時，讓脂肪通通的囤積起來。<br />
<br />
2）喝足量水分可促進代謝<br />
充足水分攝取真的很重要，足量水分的計算大約為每公斤體重乘上30毫升（ml），每天喝足夠的水取代含糖飲料，促進廢物排除。<br />
<br />
3）B群與咖啡 能打擊脂肪<br />
「維生素B群」是體內能量代謝重要因子，可提升代謝率，從全穀類、小麥胚芽與豆類、牛奶中都可攝取到。另外，無糖咖啡與茶飲這類飲品，其中所含的「甲基黃嘌呤」可以分解三酸甘油酯變成小油滴。<br />
<br />
4）肚子餓就吃水果吧！<br />
水果與生菜、蒟蒻與無糖果凍、海苔，還有全麥蘇打餅都是不錯的選擇，能增加飽足感，施姍伶營養師也提醒，市售無糖餅乾熱量依舊相當高，適量食用即可，多吃依舊會發胖。<br />
<br />
*************************************************************************<br />
減重是一門學問，但減重該怎麼減，除了透過積極的運動之外，其實還有許多生活上的小絕竅可以讓減的更輕鬆。<br />