媽媽必學！抱胸下坐除下背痛
<ignore_js_op>
<img id="aimg_4251272" aid="4251272" src="static/image/common/none.gif" zoomfile="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201401/28/021015y4aiyggt4vvgbvzg.jpg" file="http://www.mymypic.net/data/attachment/forum/201401/28/021015y4aiyggt4vvgbvzg.jpg" class="zoom" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" width="484" id="aimg_4251272" inpost="1" alt="50293.jpg" title="50293.jpg" onmouseover="showMenu({'ctrlid':this.id,'pos':'12'})" />
<div class="tip tip_4 aimg_tip" id="aimg_4251272_menu" style="position: absolute; display: none">
<div class="tip_c xs0">
<div class="y">2014-1-28 02:10 上傳</div>
<a onclick="javascript: showWindow('czw_attachAD','plugin.php?id=czw_attachAD:ad&aid=NDI1MTI3MnxiNmNiOTJiZXwxNDE5MzAyOTE2fDB8NDM1MTk5Ng%3D%3D&nothumb=yes');return false;" href="forum.php?mod=attachment&aid=NDI1MTI3MnxiNmNiOTJiZXwxNDE5MzAyOTE2fDB8NDM1MTk5Ng%3D%3D&nothumb=yes" title="50293.jpg 下載次數:0" target="_blank"><strong>下載附件</strong> <span class="xs0">(47.93 KB)</span></a>
</div>
<div class="tip_horn"></div>
</div>
</ignore_js_op>
<br />
「哎喲！腰酸背痛怎麼都好不了呢？」這樣的疑問，相信是許多婆婆媽媽的心聲。背部是負擔身體大部分重量的地方，人體許多動作都跟背部肌肉有關，但現代人除了因為長時間久坐而容易有肩頸、背部的痠痛症狀，媽媽們在家中大掃除也會遇到這樣的困擾，跟著復健師提供的簡易操，每天動一動，就能輕鬆擺脫下背痛問題。<br />
<br />
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，過年通常也就是媽媽最辛苦的時候，尤其是房子要大掃除時，肯定會聽到媽媽哀嚎腰酸背痛的聲音，其中最常見的又以下背痛為主。這時候記得趕快休息一下，做一些可以緩解背部肌肉的動作，其中推薦「抱胸下坐」的動作：<br />
<br />
首先，兩腳打開與肩同寬，雙手交叉抱胸。<br />
<br />
接著，利用大腿與下背部的力量，慢慢往下蹲，直到膝蓋彎曲程度約75度。<br />
<br />
Tips：雙手與胸部往前延伸，同時背部與屁股要往後伸展，讓身體肌肉獲得放鬆。<br />
<br />
打掃造成的酸痛應該只是短暫的症狀，只要過一陣子，透過適當休息及背部伸展，就可以緩解；另外常見的背部痠痛成因還有像坐姿不良、久坐，或是運動傷害也有可能。平日可以多做一些肌肉保養功夫，不管是上班族還是家庭主婦，都應該要注重肌肉與關節的保護，例如不要維持同一個姿勢太久，每半小時就要讓身體活動一下。<br />
<br />
如果過了數天，背痛情形還是沒有改善，最好還是前往醫院找專科醫師診斷，嚴重可能是脊椎受傷、坐骨神經痛或是扭傷等傷害，千萬別掉以輕心。<br />