背痛！ 上班久坐小心引起肌膜炎
<div style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; text-align: right;">文 / <a href="http://trade.1111.com.tw/web/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%AA%A2%E6%9F%A5%E9%A0%85%E7%9B%AE">台北健康檢查</a>聯安預防醫學機構</div><div class="fxCMStxt1" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; margin: 0px; padding: 0px 0px 8px; border: 0px; vertical-align: baseline;">您是整天坐在辦公室的白領一族嗎？您是否曾因肩胛骨內側疼痛，而感到坐立難安？部份有過這種經驗的白領族去醫院檢查，才發現原來是因長期姿勢不良，造成肌肉使力不當，而引發的”肌膜炎”。<br>許多白領族由於<a href="http://www.1111.com.tw/" target="_blank">工作</a>繁忙，長期保持固定姿勢不變，或沒注意到自己姿勢不良，而容易產生肌肉疼痛的情形，常見的肌膜炎便是其中的原因。肌膜炎是因為長期肌肉過度使用、疲勞、發炎等因素，而造成肌肉出現緊繃帶狀物，疼痛會沿著一定路線形成傳導疼痛，此時若無適當治療，會產生更多的疼痛點，而引發肌膜炎。因此建議常使用電腦的上班族，同個動作一次不要超過半小時，並適當的做以下伸展運動，適度鬆弛肩頸部肌肉，避免疼痛上身。<br><br>動一動：如何預防肌膜炎<br><br>解決1：肩頸伸展(1)上斜方肌(2)提肩胛肌<br><br>動作：</div><div class="fxCMStxt1" style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: medium; margin: 0px; padding: 0px 0px 8px; border: 0px; vertical-align: baseline;">(1)坐姿，右手抓住椅子右側，左手置於頭部上方，身體傾向左側，再用左手將頭部往左側傾斜，直至感覺緊繃，每次停留15秒，重 複15次。<br><br>(2)坐姿，右手抓住椅子右側，左手至於頭部上方，身體傾向左側，頭側向左再轉往左邊，再用左手將頭部往下壓，直至感覺緊繃， 每次停留15秒，重複15次。<p style="color: rgb(61, 82, 108); font-family: inherit; font-size: 12px; line-height: inherit; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; vertical-align: baseline;"> </p><p style="color: rgb(61, 82, 108); font-family: inherit; font-size: 12px; line-height: inherit; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; vertical-align: baseline;"> <img src="http://www.lianan.com.tw/upload/cms/201303/201303010842010I8QNLLD.jpg" alt="" width="195" height="292" style="cursor: move; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; vertical-align: baseline;"></p><p style="color: rgb(61, 82, 108); font-family: inherit; font-size: 12px; line-height: inherit; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; vertical-align: baseline;"> </p><p style="color: rgb(61, 82, 108); font-family: inherit; font-size: 12px; line-height: inherit; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; vertical-align: baseline;"> <img src="http://www.lianan.com.tw/upload/cms/201303/201303010842178QQ3HJ7C.jpg" alt="" width="195" height="286" style="cursor: move; margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; vertical-align: baseline;"></p><p style="color: rgb(61, 82, 108); font-family: inherit; font-size: 12px; line-height: inherit; border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; vertical-align: baseline;"> </p><br>解決 2 ： 胸小肌伸展、前鉅肌肌力訓練<br><br>動作： 每隔1小時，動一動；或利用直角牆，雙手做推牆動作，每次停留15秒，重複15次。<br><br><img src="http://www.lianan.com.tw/upload/cms/201303/20130301084418J0B2DJDI.jpg" style="cursor: move;"><br><br><br><br>解決3：肩胛骨伸展(手臂平舉：上、下、伸展、收縮)<br><br>動作： 將手臂平舉，肩胛骨分別往上、下、前、後運動，重覆15次。<br><br><br><img src="http://www.lianan.com.tw/upload/cms/201303/201303010844564414A355.gif" style="cursor: move;"><br><br><img src="http://www.lianan.com.tw/upload/cms/201303/2013030108452011153442.gif" style="cursor: move;"><br><br><br>解決4：肩胛骨肌力訓練(拉彈力繩)<br><br>動作： 將彈力繩一端固定於身體前方，手握另一端，將繩子往後拉，感覺肩胛骨夾緊，然後慢慢放鬆力量，重複15次。<br><br><img src="http://www.lianan.com.tw/upload/cms/201303/201303010846392C0E2E7E.gif" style="cursor: move;"><br><br>解決5：電腦坐姿教育<br><br>動作： 坐立，臀部後靠椅背(或靠墊)，髖關節與膝關節彎曲90度，將椅子儘量靠近桌子，鍵盤高度約在可讓手肘彎曲15~20度的高度，螢幕高度約為眼睛平視往下15度的位置。<br><br><img src="http://www.lianan.com.tw/upload/cms/201303/201303010847434P89JUK4.jpg" style="cursor: move;"></div>