naoki232 2014-5-16 10:06
中年發福並非無法避免
人不管男女，到了一定年紀，最無奈、感覺上似乎也無力改變的，就是身體不斷發福。日益突出的腰圍和膨脹的肚皮，好像時時刻刻在提醒你，中年已經來臨。<br />
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你衣服的尺寸，一直在向過去你從未想像過的極限挑戰，節食的念頭，不斷浮現腦海。<br />
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現年46歲的英國首向卡麥隆，前幾天被人拍到在康瓦爾海邊光著上身戲水的模樣，穿起西裝可說是一表人才的他，褪下保護衣之後，肥胖顯露無遺。<br />
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相較於大多數人，卡麥隆或許可以更理直氣壯的替自己發福辯護，身為一國行政首長，他的忙碌與壓力自然不在話下，他大概不太可能按照專家建議，每個禮拜至少運動兩個半小時，再加上經常出席國宴餐會，他很容易攝取到比常人更高的熱量，這種生活方式最容易累積腹部脂肪，它對身體健康危害最大。<br />
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體重過重，特別是腰腹肥胖，會增加心臟病、中風、癌症以及糖尿病的罹患風險。<br />
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英國諾丁罕大學發展生理學教授塞蒙斯說，要避免中年發福，唯一的辦法就是厲行健康的生活方式，培養一個可以消耗很多熱量的嗜好，是一個很好的點子。<br />
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塞蒙斯教授有兩片菜園、六個孩子，每天還騎車36公里，他現在的體重，和二十多歲時一樣。他建議不要吃高糖高鹽的加工食品，自己種菜，同時減少工作壓力。<br />
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他說，研究顯示，睡眠不正常，會影響代謝，這就是為什麼輪班的人比較容易變胖。<br />
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倫敦南岸大學的運動學院資深研究員米勒瓦說，跳舞是維持身體健康的一種非常好的運動，對五、六十歲的的人尤其如此。能量Salsa或拉丁舞，都可以消耗很多熱量，在維持身體健康之餘，他也建議做一些有益心靈的溫和運動，打太極拳或是瑜珈都是很好的選擇。<br />
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其實，如何預防腰圍擴張，基本上是常識，關鍵在於你要有行動的自覺，夏天的照片，在薄衣輕衫下，若隱若現的胖肚皮，是用來自我警惕的很好工具，發現自己的腰圍，已經漸漸朝向讓自己有點尷尬的方向發展時，建議您，拿把尺量一下，專家說，理想的腰圍，應該不超過身高的二分之一。<br />
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很多人憤憤不平，覺得自己明明吃得不多，卻一直發胖，這是因為隨著年紀增長，人的身體組成也會產生變化，每個人出生的時候，體內都會有棕色脂肪組織，它是好的脂肪，它有助於燃燒熱量，對減重很有幫助，從童年開始，棕色脂肪會慢慢減少，到了中年，它就完全被白色脂肪所取代，白色脂肪是壞脂肪，它會讓油堆積在腰圍和臀圍上。<br />
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在脂肪堆積的同時，肌肉也會隨著年紀變大而減少，相較於肌肉，脂肪消耗的熱量比較少，當身體裡，肌肉變少，脂肪變多的時候，我們所需要的熱量也會變少，在這種狀況下，假使還是維持一樣的飲食，而且不運動，人就會開始發胖。<br />
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營養專家說，荷爾蒙變化也會影響體內脂肪分布，讓油脂更容易堆積在腰部。<br />
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總而言之，年輕的時候，光是照顧小孩，可能就得消耗許多體力，等到小孩漸漸長大，父母比較不需要勞力，可以有更多時間享受生活，如果一不注意，享受太過，結果就會反應在身材上，然而事實就是，人過中年，除了要注意少吃之外，還要維持一定程度的運動，這麼一來，就可以減少中年發福的機率。