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kanglin102 2013-12-3 10:56

一定要戒的「傷眼習慣」VS.眼科醫生的護眼方法

以下３個習慣，是眼科醫生一聽就搖頭的傷眼動作：●在公車、計程車上看智慧型手機或平板●在床上關燈看智慧型手機或平板電腦●用手機玩遊戲* * * * *眼科醫生提供他們身體力行的「護眼方法」，從小地方做起。（一）定期讓醫生健檢眼睛和身體其他部位一樣需要每年檢查一次，尤其一些特殊族群更不能輕忽，例如：．600度以上高度近視的人，每半年到一年檢查一次。而近視600度以下的人，最好也能每一年檢查一次。．糖尿病、高血壓、高血脂病人。．有眼科家族病史的人。三軍總醫院眼科部主任呂大文指出，有直系血親罹患青光眼的人，未來發生青光眼的機率比一般人高出13倍，這些人是高危險群，18歲以後每年都需要接受檢查。眼睛曾受過傷的人需和醫師討論多久應該追蹤檢查。沒有上述問題的人，40歲以後，每一年檢查一次。眼睛檢查不單只是測量視力，一次基本的眼睛健檢應包含三大項：1.視力檢查：包括測量近視和遠視力。2.測量眼壓：眼壓超過21毫米汞柱就是「高眼壓」，罹患青光眼的機率很高。眼壓太高會傷害視神經，造成視力嚴重受損。不過，只測量眼壓不能完全檢查出青光眼，因為有一類「低眼壓青光眼」，患者的眼壓正常，但視神經仍然受損，必須透過眼底視神經檢查，及視野檢查才能發現異常狀況。3.眼底檢查：透過眼底鏡直接穿過瞳孔查看眼睛後方，包括視神經、神網膜、黃斑部是否出現病變，例如視神經受損、視網膜破洞、裂孔、剝離等。 ＞自己簡單檢查台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲建議：1.睜一隻眼，閉一隻眼：輪流用單一隻眼睛看視力是否出現異常，例如突然某一眼視力變差，可能是病變，必須趕快就醫檢查。因為雙眼一起看時，往往不會發覺其中一眼的眼力變差，眼科門診就曾發現有病人一眼幾乎全盲了，但自己卻完全沒感覺。2.看一看格子圖裡的線條是否筆直，還是出現扭曲變形，這可能是發生早期黃斑部退化。（二）幫眼睛躲太陽避免在早上10點到下午3點，陽光正強的時候外出活動，或戴上帽緣大的帽子及太陽眼鏡，顏色以灰色、棕色鏡片為佳，尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光，看出去的色彩比較不會產生偏差。不建議使用藍色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。周盟超醫師建議，最好到專業眼鏡行選配太陽眼鏡。如果是其他地方買的，不確定有沒有抗紫外線效果，最好帶去眼鏡行利用儀器檢查。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能的話，可以請眼鏡行更換鏡片，或將鏡片做抗紫外線處理後再配戴。顏色深的鏡片不一定比較好。萬一太陽眼鏡的鏡片沒有抗紫外線功能，配戴的又是深色鏡片，眼睛的瞳孔會放大，反而讓更多紫外線進入眼中，對眼睛傷害更大。（三）按摩熱敷，為眼睛消除疲勞台北市立聯合醫院陽明院區眼科主任蔡景耀醫師建議，早晚各花5～10分鐘熱敷眼睛，促進眼周血液循環，可以幫助眼睛放鬆休息。如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀，然後再熱敷。他自己一有空就會輕輕按壓眼眶四周，及按揉太陽穴，有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。（四）有意識多眨眼太專注盯著電腦螢幕，或閱讀書籍文件，眨眼次數自然會減少，加上乾燥的空調環境及配戴隱形眼鏡，讓很多上班族抱怨眼睛乾癢不舒服。眼科醫師建議，桌上隨時放一杯水，可以幫助調節周遭環境的濕度，並且有意識地多眨眼，保持眼部濕潤。提醒自己每隔一小時就讓目光移開電腦書本，望向遠處，或閉上眼睛休息5分鐘，再繼續工作。周盟超醫師的一位醫學院同學，現在是小兒科醫生，不但成績優異，而且沒有近視。他讀書的訣竅是「念書要離書本遠一點，不要一直抱著書不放。」書看過一遍就扔到一邊，閉上眼睛，把剛才的內容在腦袋裡回想整理一次，如此不但讀書有效率，同時眼睛也藉此獲得休息。（五）慎選且正確使用電腦設備＞眼科醫師選擇電腦設備時有一些原則可供參考：使用15吋以上的電腦螢幕，用17吋以上更好，小螢幕讓眼睛看起來格外吃力，容易疲勞。如果為了攜帶方便而使用螢幕比較小的手提電腦時，儘量縮短使用時間。工作環境及電腦螢幕的光源不要調得太亮，以舒適柔和為宜。尤其螢幕光源太亮時，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服。用直式的電腦螢幕，一個頁面可以閱讀的行數比較多，不用一直向下轉動螢幕，閱讀起來比較舒服。眼睛一直面對移動的螢幕時，也比較容易疲勞。螢幕的頂端最好比視線稍低一點，選一張可以調整高度的椅子，讓視線望向螢幕中心時，呈向下15～20度俯角。眼睛和螢幕之間的距離，以螢幕對角線長度的3～5倍為主，所以螢幕尺寸愈大，距離要拉得愈遠，或至少需要一個手臂伸直的距離（大約70公分），提醒自己打電腦時背向後靠，而不要愈貼螢幕愈近。如果電腦螢幕本身比較小，打字或上網時建議把字級放大。如果一邊參考資料，一邊打電腦，建議把要看的文件或書籍立起來，放在螢幕旁邊，差不多和螢幕同高，如此不會一下低頭看文件，一下又抬頭打電腦，眼睛頻繁變換焦距，也容易疲勞。潘正勤認為，使用電腦的環境如果「太舒服」，例如現在多數人使用看起來比較不吃力的液晶螢幕，反而讓人久坐忘了起來走動，或把目光移到其他地方，對眼睛不一定比較好。經常一坐幾個小時不起來的人，設個鬧鐘提醒自己，該起身動動走走了。（六）善用機會轉移視線翁林仲院長有一個幫自己眼睛放鬆的好習慣，每個人也能輕鬆做到。他只要一接電話，就會起身，讓視線離開電腦螢幕或書本文件，望向其他地方，並利用這個機會站起來擺擺頭、扭扭腰，繞繞腳踝，儘可能讓身體動一動。如果是接手機，他更會藉此離開座位，走到窗邊，一面說電話一面望向遠方，如此工作一整天，眼睛比較不容易疲累。國泰醫院新竹分院眼科主任陳瑩山會在離辦公桌（或書桌）一小段距離，視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的東西，例如家裡小寶貝的照片、藝術裝飾品，或綠色植物盆栽等，只要能吸引自己目光的物品都行，工作一段時間，就把目光移到心愛的東西上，讓自己視線轉移，眼睛稍作放鬆休息。 資料來源:<a href="http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5015980&page=1" target="_blank" style="margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; color: rgb(51, 120, 223);">康健雜誌</a> <div id="postmessage_498074" class="t_msgfont" style="line-height: 1.6em;">資料來源:<a href="http://tw.news.yahoo.com/%E5%8F%B0%E5%8D%B0%E5%8B%9E%E5%B7%A5%E6%9C%83%E8%AD%B0-%E5%85%B1%E8%AD%98%E6%93%B4%E5%A4%A7%E7%9B%B4%E8%81%98-035445134.html" target="_blank" style="text-decoration: none;">YAHOO新聞</a> 康林國際「以人為本，永遠真誠的關懷」 www.kanglin.com.tw 康林國際機構是台灣知名專業外勞仲介公司，專業辦理外勞申請，引進外籍勞工。 為結合公司擴展百家店計劃，康林國際推出百龍徵才方案，邀請各路豪傑英雄加入，以進行儲備區主管養成教育，完整教育訓練，專業能力再提升! 專業 + 企圖心 = 百萬年薪 ∎招募資訊:<a href="http://goo.gl/4X0wZ8" target="_blank" style="text-decoration: none;">http://goo.gl/4X0wZ8</a></div><div> </div>

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