台大減肥餐|便利商店減肥餐|醫師娘減肥餐
<FONT color=red size=5>台大減肥餐</FONT>
<TABLE class=t_table>
<TBODY>
<TR style="BACKGROUND: pink">
<TD>第一天</TD>
<TD>第二天</TD>
<TD>第三天</TD></TR>
<TR>
<TD><FONT color=red>早餐</FONT> <BR>半個 葡萄柚<BR>一片 烤麵包<BR>二匙 花生醬</TD>
<TD><FONT color=red>早餐</FONT><BR>一個 水煮蛋<BR>一片 烤麵包 <BR>半條 香蕉</TD>
<TD><FONT color=red>早餐</FONT><BR>一片 鹹餅乾<BR>一片 CHEESE <BR>一個 蘋果</TD></TR>
<TR>
<TD><FONT color=red>中餐</FONT><BR>半杯 海底雞<BR>一片 烤麵包</TD>
<TD><FONT color=red>中餐</FONT><BR>一杯 優格<BR>二片 鹹餅乾</TD>
<TD><FONT color=red>中餐</FONT><BR>一個 水煮蛋<BR>一片 烤麵包</TD></TR>
<TR>
<TD><FONT color=red>晚餐</FONT><BR>二片 肉(約30克)<BR>一杯 四季豆<BR>一杯 紅葡萄 <BR>一個 小蘋果<BR>一杯 香草冰淇淋</TD>
<TD><FONT color=red>晚餐</FONT><BR>二條 熱狗<BR>一杯 花椰菜(綠色)<BR>半杯 紅葡萄 <BR>半條 香蕉<BR>半杯 香草冰淇淋</TD>
<TD><FONT color=red>晚餐</FONT><BR>一杯 海底雞<BR>一杯 花椰菜(白色)<BR>一杯 紅葡萄 <BR>半條 香蕉<BR>一個 香瓜或哈密瓜<BR>半杯 香草冰淇淋</TD></TR></TBODY></TABLE>* 三餐飲料:咖啡或紅茶<BR>PS: <BR>1.三天可減10磅(4.5公斤) <BR>2.持續三天不可中斷,四天正常,然後繼續使用 <BR>3.有化學作用,不可更改,除鹽.楜椒外,不可使用任何佐料 <BR>4.繼續四週,可減40磅(18公斤)<BR><BR><BR><BR><FONT color=red><FONT size=5>便利商店減肥餐</FONT><BR></FONT>正常人每日攝取的食物中.所含的熱量供給身體的代謝.<BR>如果攝取的多.消耗的少..多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內<BR>肥胖的人中有超過95﹪都是因為熱量失衡<BR>「熱量」就是提供人體能量的來源.沒有能量..生命無法維持<BR>人類能量的來源來自於「食物」<BR><BR>吃下高熱量的食物會導致熱量吸收過多.身體就會把多餘的熱量儲存在脂肪細胞內造成脂肪細胞擴張..形成肥胖<BR>所以..:少吃.多動.改善體質.強化細胞活化及代謝作用..為健康減肥的基本法則。<BR>少吃: 不能低於維持生命及體溫最低基礎代謝量<BR>多動: 不宜運動過度.產生體質酸化.氧化而加速老化<BR><BR>減肥需知<BR>適量的飲食能維持生命及體溫..<BR>一天最低基礎代謝量:<BR>女性為 0.9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡<BR>男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡<BR>正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以<BR>女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)<BR>男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)<BR><BR>例如:女性50公斤計算<BR>1.體重 "要保持不變時" 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡<BR>2.體重 "要增重增胖時" 女性吃進去的熱量 "要超過" 1600卡<BR>3.體重 "要減輕減重時" 女性吃進去的熱量 "要低於" 1600卡<BR><BR>只是.現在很多上班族都是外食的狀況.<BR>要怎麼準備減肥階段的食物..有時實在很讓人傷腦筋<BR>之前曾在網路上看到有人討論便利商店減肥餐.<BR>自己覺得很實用.所以轉po給大家參考<BR><BR><BR>禮拜一 總熱量1194 脂肪34g<BR>早餐:全家吻仔魚粥180卡<BR>午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡<BR>下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡<BR>晚餐:全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡<BR><BR>禮拜二 總熱量1158 脂肪21.5g<BR>早餐:萊爾富素纖筍香飯糰213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡<BR>午餐:7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡<BR>下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡<BR>晚餐:全家番茄燻雞義大利麵338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡<BR><BR>禮拜三 總熱量1293 脂肪20.7g<BR>早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡<BR>午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡<BR>下午茶:中華豆花95卡<BR>晚餐:全家日式壽司組合306卡+藤黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡<BR><BR>禮拜四 總熱量1297 脂肪25g<BR>早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡<BR>午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡<BR>下午茶:烤布丁127卡<BR>晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版麵333卡+奇異果1顆30卡<BR><BR>禮拜五 總熱量1296 脂肪19.3g<BR>早餐:桂格三合一麥片1包115卡<BR>午餐:7-11日式炒麵臘腸堡463卡+關東煮白蘿蔔1串7卡+蘋果1顆45卡<BR>下午茶:中華甜愛玉56卡<BR>晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡<BR><BR>禮拜六 總熱量1238 脂肪34.2g<BR>早餐:7-11鮪魚御飯糰1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡<BR>午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡<BR>下午茶:統一鮮奶酪127卡<BR>晚餐:7-11中華涼麵450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡<BR><BR>禮拜日 總熱量1298 脂肪31.7g<BR>早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡<BR>午餐:7-11開運鯛魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡<BR>下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡<BR>晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡 <BR><BR>提醒一下..<BR>雖然便利商店的食物種類繁多.很容易找替代品<BR>如果想購買便利商店的新品.要注意它的熱量<BR>盡量找份量少卻有飽足感的商品<BR>且三餐定時定量..最好還能額外補充纖維質<BR>不過.就是因為購買方便..<BR>千萬不要因為24小時營業就隨心所欲想要買就亂買..不然反而會發胖的呦<BR><BR><BR><FONT color=red><FONT size=5>醫師娘減肥餐</FONT><BR></FONT>
<BR><A href="http://blog.yam.com/elsa69618/article/14510050" target=_blank>我要減肥</A>