shareonce 2013-4-2 00:10
4招腰腹運動 20分鍾瘦腰快準狠
怎樣減肚子上的贅肉？怎樣瘦腰？下面，小編爲你推薦四招腰部減肥方法，根據個人的情況自由組合練習，每天只要20分鍾，瘦腰快準狠，秀出小蠻腰。<br />
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腰部減肥方法一：上腹部鍛煉 仰臥旋轉卷腹<br />
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1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。<br />
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2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。<br />
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仰臥起坐<br />
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1. 仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。<br />
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2. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。<br />
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提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。<br />
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腰部減肥方法二：下腹部鍛煉<br />
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仰臥舉腿<br />
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1.上身平躺，雙手平放于身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。<br />
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2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。<br />
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提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。<br />
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腰部減肥方法三：腹橫肌鍛煉 懸浮式支撐<br />
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1. 俯臥于地板上，上身微微擡起，雙手合十，用肘部支撐上身。<br />
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2. 利用腹部力量將臀部擡起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。<br />
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提示：連續重複動作8～10次。<br />
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身體平衡訓練<br />
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1. 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。<br />
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2. 慢慢將左腳擡起與地面保持平行，然后將右臂向前伸直。<br />
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提示：盡力維持8秒后慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8～10次。<br />
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腰部減肥方法四：腹部全面鍛煉<br />
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1. 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鍾。<br />
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功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。<br />
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2. 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。<br />
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功效：改善血液循環，提高代謝。<br />
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3. 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。<br />
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功效：扭轉身體，緊縮腰部。<br />
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