frandyni 2013-2-7 09:31
網友推薦的跳繩茶葉減肥法
小編點評： <br /><br />人體肥胖，主要是皮下堆積了多餘的脂肪。本期真人減肥故事裡的mm採用的是運動（跳繩）和飲食相結合的方法，因為沒有不當的節食和過度的運動，所以值得大家參考。 <br /><br />人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。 <br /><br />因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。 <br /><br />另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。但是一定要記住，空腹運動不等於飢腸轆轆的運動。 <br /><br />此外茶葉含有咖啡鹼、黃燒醇類、維生素類等化合物，能促進脂肪氧化，除去人體內多餘的脂肪。因此，多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心，雖然空腹喝茶能稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，從而達到你的“減重”目的，可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。 <br /><br />關於跳繩減肥<br /><br />在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。從運動量來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。 （一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。） <br /><br />跳繩過程中應該注意以下幾個問題： <br /><br />1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 <br /><br />2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 <br /><br />3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 <br /><br />4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。 <br /><br />5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 <br /><br />6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。