frandyni 2013-1-10 21:26
網友推薦的月減14斤私招
第一階段：食慾大作戰(耗時12天，成果5KG) <br /><br />這個階段是相當難堅持的，不過凡事怕個方法，在我所得到的信息裡，必須強調的就是“經濟晚飯”的重要性。據我生活的經驗，長膘或者掉肉往往在睡眠之後才體現出來，所以關鍵是對晚飯態度。 <br /><br />從減肥的第一天開始，早上起來喝一杯水，正常吃早點，正常吃午飯，和平時沒有區別，白天可以任意吃，只遵從一個原則就是每次不要吃太多，並且盡量吃很多種類的食物;上班的時候不方便隨時吃，不過上午十點、下午四點左右可以吃些點心零食之類;晚飯一定是不吃正餐，為了在別人吃飯的時候不至於太惦記，我下班後一般不會馬上走人，上網跟朋友聊天或者玩些小遊戲，吃一些水果，什麼都可以，關鍵是控制數量。晚上回家可以洗澡、洗衣服，但要做一些不能一邊做事情，一邊可以吃東西的活動。實在忍不住，就到外面溜達，去商場或者書店。晚間喝過牛奶後，就刷牙不進食了。保持充足睡眠，盡量多睡覺。 <br /><br />另外，更重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養我的胃對這樣進食習慣的適應度。否則，在後面的運動中，它會因運動後食慾比較旺盛，給瘦身計劃造成難度。 <br /><br />第二階段：運動收緊體膚(耗時15天，成果2KG) <br /><br />經過半個月的飲食調整，我的胃已經習慣了，也不覺得有食慾難以壓制的感覺。體重減少了一些，整個人感覺也很輕鬆。但我知道，這樣的飲食調整減少的只是水分，不是真正的脂肪。要想真正達到瘦身的目的，還必須要運動。 <br /><br />運動的選擇有很多，根據自己的喜好的方便性原則，我選擇了拉丁，一來可以作為瘦身的運動，再者學到時尚的舞姿，以後出去也可以秀一下啊。唯一不足的一點的是上課時間比較固定，自由度低了一些。 <br /><br />拉丁有氧運動，分成三個部分，首先是暖身，通常是基本的踏步和擺動身體，配合輕快的音樂，大約進行了十分鐘之後，老師會慢慢地引導我們進入主要的舞蹈動作，這時音樂轉變為熱情動感的拉丁歌曲，就必須集中註意力，跟著老師的舞步擺動身體。不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動腰部等動作，累積組合之後，都可以隨著音樂，舞出一段性感狂野的有氧拉丁，這也是瘦身運動最high最愉快的階段。 <br /><br />不過，激情過後，總是需要慢慢冷靜下來，拉丁也是一樣，最後收操的部分，老師也會放輕柔的拉丁音樂，跳慢的拉丁舞，緩緩地結束課程。 <br /><br />據老師介紹，一個小時緊湊的舞蹈動作，能消耗300-450卡路里的熱量。一個星期有五天跳拉丁有氧，並維持正常的飲食，一個月下來，至少可以瘦下2公斤! <br /><br />不過，千萬不要以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，老師說，運動必須是在身體有氧的狀態下，才能消耗掉體內脂肪，如果是在非常疲累的情況下，進行的無氧運動，只會消耗掉身體的水分，當體質缺水時就容易皮膚乾黃。所以，我一直是在身體感覺良好的狀況下進行拉丁有氧，一次約一個小時，一個星期至少跳3-5次，慢慢改變著自己的身型和體重。 <br /><br />一個月後，終於感受到成功的喜悅了，清爽、健康的我靈氣十足，感覺是如此的好。還是我的老話，只要有追求，沒有什麼不可以! <br /><br />減肥心得： <br /><br />拒絕大吃大喝<br /><br />在第一階段，要盡量拒絕到外面大吃大喝。如果拒絕不了朋友們的百般熱情，就一定要控制好自己，盡量少吃過於油脂的食物。 <br /><br />墊一個高枕頭<br /><br />還有一個竅門是，睡覺時墊高一點的枕頭，能夠促進腸胃蠕動。如果真的在晚上進食過量，那就只好選擇晚睡，拖長進食與睡眠之間的時間。重要的一點是在這個階段不需要運動，只需保持平時的活動量即可，因為這個階段是要培養我的胃對這樣進食習慣的適應度。否則，在後面的運動中，它會因運動後食慾比較旺盛，給瘦身計劃造成難度。 <br /><br />運動過後及時補水<br /><br />運動後喝一些礦泉水，但要一小口一小口地喝，不能著急。