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媽媽網球肘 伸展操 舒緩疼痛

文／張文典<br />
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王媽媽由於手肘外側疼痛，到醫院骨科求診。醫師診斷為「網球肘」，王媽媽很納悶，為何沒打網球，會得到網球肘呢？<br />
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網球肘又稱為肘外上髁肌腱炎，由於打網球需要使用反拍擊球，藉由腕部伸直肌群收縮帶動球拍動作，但球的衝擊力道會迫使收縮的肌肉拉長，造成肘外上髁與肌腱連接處受傷而發炎。<br />
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雖然家庭主婦並沒有打網球，但是也可能會出現網球肘的症狀。可能是煮菜時，手拿鍋鏟炒菜及手握鍋柄，重複或過度使用腕部伸直動作，造成肘外上髁處的肌腱發炎，產生「網球肘」，做其他家事，例如扭毛巾或擰衣服等，也可能引起相同的症狀。<br />
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網球肘發炎初期，需要多休息，避免過度使用造成肘外上髁肌腱的重複發炎。醫師通常會給予止痛藥或在疼痛點注射類固醇，目的在於緩解發炎產生的疼痛。<br />
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在家中也可使用冰敷，緩解患部腫脹與降低疼痛感。如果仍持續工作，需要使用腕部伸直動作，建議可在肘外上髁下方約一公分處，戴上護肘固定，減輕腕部伸直肌群對肘外上髁的牽拉張力。發炎期過後，可以進行肘外上髁的肌腱按摩，使用拇指指腹輕揉肌腱，方向與肌腱方向垂直。<br />
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使用裝水的寶特瓶當作阻力，漸進增加水的重量來增加阻力，次數約每回10至20下，進行腕部伸直肌群的肌力訓練。<br />
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伸展腕部伸直肌群，感覺肌肉緊繃時，停住30秒，每回5至10下，增加腕部伸直肌群的柔軟度。<br />
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同時運動或工作活動時能使用運動貼紮，增加手腕動作的協助，也能減低網球肘再次復發的機會。<br />
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（作者為中國醫藥大學運動醫學系助理教授）