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不易得糖尿病的12招

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全世界得糖尿病的人越來越多， 國際糖尿病協會認為已經面臨到失控的地步。 中國大陸的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番， 成為世界糖尿病第二大國。造成這種狀況的原因何在？美國《預防》 雜誌在最近一篇文章指出， 是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實， 只要做到以下12點，你的一生就會大大降低得糖尿病的機會。<br />
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01.吃肉前喝兩勺醋<br />
美國亞利桑那州立大學研究發現， 吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水準。 如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。<br />
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02.減輕5％的體重<br />
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％， 患糖尿病的危險就會降低70％。<br />
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03.每天走路35分鐘<br />
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4 小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。<br />
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04.多喝咖啡<br />
哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低2 9％～54％；每天4～5杯，降低約29％；但每天1～3杯則幾 乎不起作用。<br />
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05.多吃高纖維食物<br />
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。<br />
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06.一週吃速食不超過2次<br />
美國研究發現，每週吃速食2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。<br />
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07.火腿香腸要少吃<br />
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％， 罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。<br />
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08.肉桂有助降血糖<br />
德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。<br />
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09.做事前3次深呼吸<br />
長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。<br />
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10.睡眠在6～8小時之間<br />
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險倍增；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險則會增加3倍。<br />
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11.不要獨居<br />
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。<br />
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12.45歲後多關注血糖<br />
血糖指數為100～125毫克／分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。<br />
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