nod32 2009-11-8 12:57
吃了易瘦的食物
<BR><<水果>><BR><BR><BR><BR>蕃茄 24.5卡/100克(大蕃茄)<BR><BR>35卡/100克 (小蕃茄)<BR><BR>*蕃茄性寒.如果空腹食用.容易產生腹痛的情形<BR><BR><BR><BR><BR><BR>葡萄柚 24.4卡/100克 (約1/3顆)<BR><BR>*切勿與藥物一起服用<BR><BR><BR><BR><BR><BR>奇異果 48.8卡/100克 (約1又1/4顆)<BR><BR>*脾胃虛寒者不可多食.容易造成腹瀉<BR><BR>有腸胃問題.胃潰瘍者..建議飯後食用<BR><BR><BR><BR><BR><BR>橘子 36.2卡/100克(約1/2顆)<BR><BR>促進人體新陳代謝<BR><BR>*橘子是涼性水果.脾胃虛弱.風寒感冒者.或是生理期或坐月子時均不宜食用<BR><BR>吃橘子的前後1個小時不要喝牛奶.因為牛奶的蛋白質遇到橘子的果酸會凝固.妨礙消化.<BR><BR><BR><BR>柳丁 34卡/100克(中型柳丁3/5顆)<BR><BR>促進新陳代謝<BR><BR>*貧血者忌食.<BR><BR>風寒感冒.脾胃虛寒者不宜多吃<BR><BR><BR><BR>蘋果 54卡/100克(約1/2顆)<BR><BR>有飽足感<BR><BR>*脾胃虛寒者不宜多吃<BR><BR><BR><BR>====資料來源: 水果養生事典======<BR><BR><BR><BR><<青菜>><BR><BR><BR><BR>黃瓜中含有的兩醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 <BR><BR><BR><BR>白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。 <BR><BR><BR><BR>韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。 <BR><BR><BR><BR>冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。 <BR><BR><BR><BR>綠豆芽含水份多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。<BR><BR><BR><BR><BR><BR>大豆及大豆製品 <BR><BR>含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆裏的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗淨，瀝幹水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻後，裝瓶，倒入食醋醃泡，加蓋封好，一周後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。<BR><BR><BR><BR>======= ===============<BR><BR><BR><BR>肥胖VS瘦身食物 <BR><BR>水腫型：<BR><BR>黑豆、海藻、芝麻 <BR><BR>蕃茄、玉米、海帶<BR><BR>西瓜、黃瓜 <BR><BR><BR><BR>肥胖VS瘦身食物 <BR><BR>脂肪型：<BR><BR>大豆、韭菜、豆腐 <BR><BR>蜂蜜、栗子、鰻魚 <BR><BR>香菇、蓮藕 <BR><BR><BR><BR>肥胖VS瘦身食物 <BR><BR>氣腫型：<BR><BR>蔥薑、小魚乾、南瓜 <BR><BR>核桃、紫蘇、大蒜莖 <BR><BR>雞肉、桃子 <BR><BR>-----------------------------------------------------------------------<BR><BR>超強黑色瘦身食物 TOP5 <BR><BR>排名 熱量/100g <BR><BR>1.海帶 16卡 <BR><BR>2.海參 28卡 <BR><BR>3.黑木耳 35卡 <BR><BR>4.香菇 40卡 <BR><BR>5.黑豆 371卡 <BR><BR><BR><BR>海帶瘦身小檔案 <BR><BR>水分：95% <BR><BR>纖維：3% <BR><BR>鈣 ：87毫克/100g <BR><BR>富含碘→促進代謝 <BR><BR>注意：甲狀腺有問題者不宜 <BR><BR><BR><BR>海參瘦身小檔案 <BR><BR>水分：93% <BR><BR>維生素B12：0.08毫克/100g <BR><BR>幫助貧血型代謝不良 <BR><BR>動物性中：脂肪含量最低、 <BR><BR>唯一不含膽固醇 <BR><BR><BR><BR>黑木耳瘦身小檔案 <BR><BR>水分：91%<BR><BR>纖維：6.5% <BR><BR>鐵 ：1.1毫克/100g <BR><BR>瘦身小建議： <BR><BR>煮火鍋時 <BR><BR>可多吃黑木耳控制熱量 <BR><BR><BR><BR>香菇瘦身小檔案 <BR><BR>水分：89% <BR><BR>纖維：3.9% <BR><BR>鉀(280毫克/100g)→消水腫 <BR><BR>菸鹼酸、維生素B1、B2 <BR><BR>→幫助消耗熱量 <BR><BR><BR><BR>黑豆瘦身小檔案 <BR><BR>纖維：18.2% <BR><BR>鐵 ：3.7毫克/100g<BR><BR>鈣 ：178毫克/100g <BR><BR>鉀(1639毫克)→消水腫 <BR><BR>(豆類1天攝取量不超過80g) <BR><BR><BR><BR>超強黑色瘦身食物 TOP5 <BR><BR>熱量/卡 水份/% 纖維<BR><BR>(毫克/100g) <BR><BR>海帶 16 95 3 <BR><BR>海參 28 93 X <BR><BR>黑木耳 35 91 6.5 <BR><BR>香菇 40 89 3.9 <BR><BR>黑豆 371 12 18.2 <BR><BR><BR><BR>超強黑色瘦身餐 <BR><BR>海帶蕃茄冬瓜湯 <BR><BR>材料： <BR><BR>海帶 4兩 <BR><BR>蕃茄 1個 <BR><BR>冬瓜 1/2斤 <BR><BR>高湯 4-5杯<BR><BR>薑絲 1匙 <BR><BR><BR><BR>超強黑色瘦身餐 <BR><BR>辣味西芹海參 <BR><BR>材料： <BR><BR>海參 4兩 <BR><BR>西芹、辣椒 2支 <BR><BR>竹筍、毛豆 2兩 <BR><BR><BR><BR>超強黑色瘦身餐 <BR><BR>黑木耳香芹豆芽 <BR><BR>材料： <BR><BR>黑木耳 4兩<BR><BR>紅蘿蔔 4兩<BR><BR>芹菜 4兩 <BR><BR>豆芽 4兩 <BR><BR><BR><BR>超強黑色瘦身餐 <BR><BR>香菇蒟蒻拌甜椒 <BR><BR>材料： <BR><BR>香菇 2兩 <BR><BR>蒟蒻 3兩 <BR><BR>甜椒 1個 <BR><BR>麻油 少許<BR><BR>醋、醬油 少許 <BR><BR><BR><BR>超強黑色瘦身餐 <BR><BR>香酥黑豆 <BR><BR>材料： <BR><BR>黑豆 1/2斤 <BR><BR>鹽巴 少許 <BR><BR><BR><BR>超強黑色瘦身餐 <BR><BR>桑椹優酪乳 <BR><BR>材料： <BR><BR>桑椹 1匙 <BR><BR>優酪乳 300cc<BR><BR>啤酒酵母粉 1/2匙 <BR><BR><BR><BR><BR><BR>========資料來源: 消費高手=================<BR><BR><BR><BR>菠菜──<BR><BR>每半杯(量杯)只是26卡路裏，但V^及鐵質豐富。菠菜以生吃最有益，烹調也不家過久，以免損耗營養。 <BR><BR><BR><BR>豆類──<BR><BR>無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每一盎司幹豆供給95卡路裏，蛋白質6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。 <BR><BR><BR><BR>密瓜──<BR><BR>每三又二分之一盎司只有30卡路裏，密瓜含豐富的Va與Vv。 <BR><BR><BR><BR>辣椒──<BR><BR>無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路裏，卻供應各類維生素及礦物質。 <BR><BR><BR><BR> <BR><BR>番茄──<BR><BR>飯後吃一個中型番茄，有益而不會增磅。 <BR><BR><BR><BR>生菜──<BR><BR>由於含水份及大量張維 使生菜成為苗條食物，生菜以外面的綠葉營養最豐富。 <BR><BR><BR><BR>麥包──<BR><BR>全麥麵包比普通白麵包少了9%的卡路裏，蛋白蛋卻多了20%，維生素B多兩倍。纖維素多於番茄，但熱量卻只有35卡路裏。 <BR><BR><BR><BR>火雞──<BR><BR>每盎司去皮凈肉只有50卡路裏，肉質瘦，雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。<BR><BR><BR><BR>草莓──<BR><BR>每三又二分之一盎司只有57卡路裏、並含豐富的維生素。 <BR><BR><BR><BR>比目魚──<BR><BR>這類扁身魚每磅只含熱量360卡路裏，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。<BR>