shareonce 2012-11-27 08:34
28歲美女減掉18斤的私招
都說25歲是女人的一個坎兒，這之後的減肥健身跟25歲之前有很大不同，這位28歲的MM清楚的認識到了這點，她用了什麼辦法既讓自己符合了生理規律去健身，又讓自己減肥成功的呢？ <br /><br />從人的生理週期來看，28歲的女人的身體機能開始走下坡路，這一點我深有體會。剛開始工作，單位有運動會，必須上一項，想著自己跑過步，就報了60米。可上去了，才發現自己跑不動了，跑到最後一個不說，到終點時累得站不住。看看自己粗粗的腿，才發現自己太胖了（從95斤一路升到116斤）。減肥計劃也就在不久之後開始實施。當時減肥是最主要的目的，其次還有健身的想法，因為感覺自己的體力比25歲前差很多了。 <br /><br />減肥操方面<br /><br />幸運的是，在讀研究生時的一個冬天我和宿舍的JM們參加過一個健美操班，一期只需要30元，十幾次，每次2個小時。當時就是模仿老師的動作，對動作的原理和功效沒有想過。當我要減肥時，我把當時錄的音樂重新放給自己聽，慢慢地回憶出很多動作，也對每個動作的作用有了自己的體會。 <br /><br />室內減肥行動<br /><br />有效消除臀部及腿部多餘脂肪<br /><br />(1)面對一級台階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分別做20次； <br /><br />(2)將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。 <br /><br />獲得臂部及腿部健美曲線的良方<br /><br />(1)併腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。 <br /><br />(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。減粗腿DIY日常三武器<br /><br />臥室減肥健身行動<br /><br />使脊椎更加富有韌性<br /><br />(1)雙腿自然分立，膝微屈；(2)吸氣同時上提身體，呼氣同時向後擠壓腰、臀部肌肉；(3)將下巴垂向胸前，兩臂自然懸垂，吸氣；(4)呼氣，身體慢慢恢復直立，感覺到背部漸用力。重複此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。 <br /><br /><br />健美腹部、臀部和大腿部<br /><br />(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊；(2)慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向後收緊下壓，並向上提起臀部；(3)重複此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。 <br /><br />就這樣每天地跳著，每次一個小時左右，過了兩三個月，我已經從116斤減到了98斤，這中間我沒有控制自己的飲食，魚和肉照常吃。等我發現剛開始工作時買的裙子都大了一大圈的時候，又重新買了好多漂亮的新裙子，那時我的自信心和快樂漸漸回來了，而且有一個大型的公司要聘用我。記得去和領導見面的那天，和領導談完，我揮手告別他後，快速地跑到路的對面，感覺到自己就像個皮球在跳，讓我跳躍的一是心裡面的快樂，二是輕盈的身體。