frandyni 2012-10-21 10:26
舒解壓力的處方
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。<br />
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心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」<br />
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「我只是不想做了！」這位女主管回答。<br />
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心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭：「你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生勸她。<br />
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當時，這位心緒煩亂的女主管：「正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。」<br />
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心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」<br />
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這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。從事了二十幾年的心理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。<br />
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從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。<br />
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歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！<br />
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而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處蔓延。<br />
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歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。<br />
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煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？<br />
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振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。<br />
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他指出電視廣告每天都在警告：<br />
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「你長得太胖了！」<br />
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「你在床上的表現還不夠好！」<br />
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「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」<br />
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「你喝的水中有很多細菌」<br />
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搞得每個人都緊張兮兮。<br />
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與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種無形、抽象的，甚至是想像出的危險。<br />
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我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。<br />
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肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。<br />
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所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常態。<br />
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如何解決現代焦慮？<br />
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要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。<br />
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1.認識壓力公式<br />
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鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，「壓力＝負載/自我能力」。<br />
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負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。<br />
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例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都全部被加到你的工作裡面去。<br />
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2.減輕垃圾負載<br />
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對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的是他們的垃圾負載。<br />
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根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。<br />
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第一個處方，是運動。<br />
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因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。<br />
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第二個處方，是儘量表現出開心的樣子。<br />
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鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。<br />
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第三樣處方，是笑。<br />
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因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。<br />
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幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。<br />