每天3分鐘,收穫意想不到的健康
<ul><li><a href="http://s1115.photobucket.com/albums/k545/au2035/book2/?action=view&current=11230.jpg" target="_blank"><img id="aimg_56644" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://i1115.photobucket.com/albums/k545/au2035/book2/11230.jpg" src="http://i1115.photobucket.com/albums/k545/au2035/book2/11230.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" onload="thumbImg(this)" border="0" alt="" /></a><br />
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<div align="left"><strong><font face="Gulim"> </font></strong></div><div align="left"><strong>緊張而忙碌的生活，常常讓現代人覺得身心疲憊：快遲到了，和早飯</strong><strong>“</strong><strong>搶</strong><strong>”</strong><strong>時間；工作沒完成，和運動</strong><strong>“</strong><strong>搶</strong><strong>”</strong><strong>時間；熬夜上網，和睡眠</strong><strong>“</strong><strong>搶</strong><strong>”</strong><strong>時間</strong><strong>……</strong><strong>每天，人們跟陀螺一樣不停地</strong><strong>“</strong><strong>旋轉</strong><strong>”</strong><strong>，短暫的休息都成為了奢侈，原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果從繁忙的生活中抽出</strong><strong>3</strong><strong>分鐘，你會做些什麼？或許你能睡上一個回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文。但只要學會忙裡</strong><strong>“</strong><strong>偷</strong><strong>”</strong><strong>閑，掌握</strong><strong>“3</strong><strong>分鐘法則</strong><strong>”</strong><strong>，就能讓你收穫意想不到的健康。</strong><strong><br />
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</strong><strong> 睡醒養神</strong><strong>3</strong><strong>分鐘</strong><strong><br />
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</strong><strong> 由於人在剛醒的時候，血液粘稠、腦部缺時性缺血，容易跌倒，可以說是很危險，建議，有心腦血管者宜先閉目養神</strong><strong>3</strong><strong>分種再起床。</strong><strong><br />
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</strong><strong> 生氣不超過</strong><strong>3</strong><strong>分鐘</strong><strong><br />
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</strong><strong> 美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣</strong><strong>10</strong><strong>分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次</strong><strong>3000</strong><strong>米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。所以，生氣不該超過</strong><strong>3</strong><strong>分鐘，即使有氣也要來得快去得快，儘快宣洩，竭力保持情緒的穩定。</strong><strong><br />
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</strong></div><div align="left"><strong> 搓手</strong><strong>3</strong><strong>分鐘</strong><strong><br />
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</strong><strong> 兩手心相互對搓，直至手心感到微熱為止；再將兩手背相對來回摩擦，最後十指互相交叉，有利提高免疫力。</strong><strong><br />
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</strong></div><div align="left"><strong> 刷牙</strong><strong>3</strong><strong>分鐘</strong><strong><br />
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</strong><strong> 韓國牙科界一直宣導</strong><strong>“3·3·3</strong><strong>刷牙法</strong><strong>”</strong><strong>，即每天刷牙</strong><strong>3</strong><strong>次以上、在飯後</strong><strong>3</strong><strong>分鐘以內刷牙、每次刷牙</strong><strong>3</strong><strong>分鐘以上。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授告訴生命時報記者，刷牙的基本原則是</strong><strong>“</strong><strong>面面俱到</strong><strong>”</strong><strong>，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有</strong><strong>80</strong><strong>多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。</strong><strong><br />
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</strong><strong> 蹲廁所不超過</strong><strong>3</strong><strong>分鐘</strong><strong><br />
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</strong><strong> 研究表明，蹲廁時間過長可引起直腸靜脈曲張，長此以往使直腸靜脈長時間受壓迫，從而誘發痔瘡。</strong><strong><br />
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</strong><strong> 建議：改掉邊如廁邊看書的壞習慣。</strong><strong><br />
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</strong><strong> 運動間隙歇</strong><strong>3</strong><strong>分鐘</strong><strong><br />
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</strong><strong> 很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的</strong><strong>3</strong><strong>分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。</strong><strong><br />
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</strong><strong> 每天腹式呼吸</strong><strong>3</strong><strong>分鐘</strong><strong><br />
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</strong><strong> 在空氣新鮮的戶外，每天做</strong><strong>3</strong><strong>分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上擡，胸腔會擴大。</strong><strong><br />
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