減肥 越吃越瘦1200卡的減肥大餐
來源：太平洋女性網<br><br>營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。那麼，1200大卡能量意味著多少食物呢？就是三兩(150克)主食＋二兩(100克)肉＋一個雞蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一點油。簡稱“3＋2＋1＋1＋1”。 <br><br><img src="http://photocdn.sohu.com/20080311/Img255649411.jpg" border="0"> <br><br>此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素--蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和醣類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少於消耗量，二者之差導致能量“負平衡”。 <br><br>下面，就向飲食減肥的朋友們推荐一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。 <br><br>早餐7:00-7:30 <br><br>1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升) <br><br>4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克) <br><br>1個中等大小的煮雞蛋(約50克) <br><br>上午加餐9:30 <br><br>一個中等大小的新鮮番茄(約200克) <br><br>午餐12:00 <br><br>50克米飯(注意：生米50克煮熟後重量是130克) <br><br>清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克) <br><br>燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克) <br><br>下午加餐15:30 <br><br>無糖燕麥片25克沖服<br><br>晚餐19:00 <br><br>紫米粥(紫米25克) <br><br>醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克) <br><br>蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。