動感單車:三個簡單姿勢超效瘦腿
來源：國際在線<br><br>在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦！ <br><br><img src="http://photocdn.sohu.com/20080309/Img255606958.jpg" border="0"> <br><br>三種運動姿勢<br><br>坐式： <br><br>上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。 <br><br>適用：短程運動(10至20分鐘) <br><br>目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。 <br><br>交叉式： <br><br>趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。 <br><br>趴式： <br><br>和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。 <br><br>適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。 <br><br>目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。 <br><br>有氧器械模式<br><br>有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色。 <br><br>手動模式：適用於初學者第一階段訓練、體能較差人群。 <br><br>登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群。 <br><br>Level1至20： <br><br>數值越高，阻力越大。 <br><br>1至5： <br><br>輕鬆級別，適合熱身及體質較差的人群，一般15分鐘即可。 <br><br>6至10： <br><br>中等級別，適合大眾健身人群，也可做調整的間歇運動(5至10分鐘)，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。 <br><br>11至15： <br><br>較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量。 <br><br>16至20： <br><br>不適合大眾人群，屬專業級別的訓練。 <br><br>有氧運動益處<br><br>1.全身大肌肉群參與運動; <br><br>2.以提高心肺功能為目的; <br><br>3.保持適宜的強度; <br><br>4.持續時間較長，不間斷運動25分鐘以上。