遵循7件事 讓血管“返老還童”
<img id="aimg_ZBQNt" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" width="324" height="423" src="http://blog.yimg.com/2/SWSPfO97s5853DdG7dL789NPYAjAGHcUDh42WbWSCPYom_XIrYLwkw--/83/l/YKZh2KbyaQoIjewpozqc8A.jpg" src="http://blog.yimg.com/2/SWSPfO97s5853DdG7dL789NPYAjAGHcUDh42WbWSCPYom_XIrYLwkw--/83/l/YKZh2KbyaQoIjewpozqc8A.jpg" border="0" alt="" /><br />
不規律的生活習慣、暴飲暴食的酒鬼、一相情願地節食、缺乏運動的吸煙者、因壓力而連續失眠……糾結於混亂中，動脈硬化悄然降臨，說不 定哪一天就突發腦中風或心肌梗塞而命喪黃泉……好可怕！還好，日本醫學博士栗原毅說，血管乃至血液，是可以返老還童的！只要你力行低糖生活，不可豪飲，只 可小酌，借助水的力量預防血栓，吃讓血管充滿活力的食品……<br />
7件事討得血管歡心：<br />
1、活動腿肚子給血管熱身<br />
動脈血是由心臟泵出並流至全身各處，而靜脈血流的動力則與心臟無關。<br />
靜脈中的血液在呼吸時回流至心臟，但要想從腿部逆流而上，那麼就離不開腿部肌肉的幫助。特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動，能夠壓迫血管，幫助血液回流至心臟。<br />
因此，腿肚子也被稱為“第二心臟”，積極地活動腿部，是保持血液迴圈暢通的必要條件。<br />
2、為了性命別幹壓力巨大的事<br />
壓力可以瞬間使血管殘破不堪，過大的壓力，可以使血液變黏稠。雖然知道壓力過大不是件好事兒，但我們自己卻往往無法覺察。<br />
壓力其實正是血管的大敵，當人的精神壓力過大時，血液中就會產生大量的氧自由基，為了擊退它們，白細胞紛紛活化，互相黏在一起，這種血液黏稠的狀態一旦持續，白細胞相互貼合，堵塞血液通道，使紅細胞難以通過而形成血栓。<br />
3、淡定和鎮靜是一種養生態度<br />
如果因為生氣等原因，情緒產生巨大刺激，腎上腺髓質會分泌出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺素)。這種激素具有促進血管收縮的作用，使得血壓上升，心跳加速。<br />
於是心臟和血管壁的負擔就會增加，使血管受到“黏稠血液”和“巨大負擔”的雙重折磨。另外，兒茶酚胺還會促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中，升高血糖。<br />
4、睡眠是給血管洗澡<br />
睡眠不僅能使腦部得到休息，同時也能使血管和心臟“歇口氣”。<br />
白天，人體的交感神經十分活躍，血管和心臟常常處於緊張狀態。但在睡眠時，副交感神經處於優勢地位，血管從緊張的狀態中擺脫出來，血流變得更加通暢，並幫助我們洗淨一天中的疲勞物質。<br />
當睡眠不足時，血壓始終處於較高的狀態，血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。<br />
5、12點至淩晨2點請熄燈<br />
睡眠固然重要，但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素，它能夠促進新陳代謝，是保護血管的重要物質。<br />
生長激素在入睡1~2個小時後產生，其分泌高峰在深夜12點至淩晨2點之間。<br />
因此，12點前就寢是比較理想的。習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃ 左右的熱水澡，這樣有助於血液迴圈，提高睡眠品質。<br />
<br />
6、不吸煙就是給血管吸氧<br />
<br />
只需1支煙，就會使人體的心搏次數增加10次，血壓上升20mm/Hg，這將持續30分鐘。<br />
<br />
也就是說，連續抽煙的人其血壓始終處於上升狀態。香煙中含有的尼古丁會刺激腎上腺，加劇腎上腺素等激素的分泌，進而促進血管的收縮。<br />
<br />
同時，一氧化碳還會與血液中的血紅蛋白相結合，使體內缺氧，甚至還會增加甘油三酯和LDL(低密度脂蛋白)膽固醇的血液含量。<br />
<br />
另外，香煙中含有大量的焦油、氧自由基等物質，極大地影響了血液和血管的健康。研究表明，香煙中的有害成分多達300餘種。<br />
<br />
7、謊言！過度節食會使血管“瘦下來”<br />
<br />
擁有苗條的身材是所有年輕女性的夢想，但是，瘦身過度會對血管造成負面影響，這裏所說的瘦身指的是過度節食，因飲食過度及缺乏運動而導致脂肪肝的例子早已屢見不鮮，但近幾年來，因過度節食而患脂肪肝的病例也在不斷增加。<br />
<br />
拒絕吃飯，只依靠“××減肥食品”過活，身體就會判斷自己處於“饑餓狀態”，將脂肪儲存在肝臟中，於是肝功能顯著低下，血液的自淨功能也開始退化。<br />
<br />
那麼，就眼看著髒汙黏稠的血液侵蝕血管壁吧！<br />
<br />
白領遵循7件事，讓血管“返老還童”<br />
<br />
以咀嚼的方式，保持血管暢通！<br />
<br />
你喜歡吃軟還是吃硬？ <br />
<br />
日本有一句俗語：“媽媽您歇一歇吧，也讓笤帚喘口氣。”其實這句話是由日語中雞蛋捲、咖喱飯、三明治、炒蕎麥面、義大利面、煎雞蛋、炸肉餅、火腿蛋、餃子、吐司、奶汁烤菜的第一個音節組成，都是小孩們愛吃的食物。不過細細看來，以上的食物好像都是些不太硬的東西。<br />
<br />
咀嚼的次數少了一半 <br />
<br />
不僅是兒童喜好的食物，日本人似乎都喜歡那種“入口即化”的口感，甚至呈現出“軟即好吃”的判斷傾向。喜好“軟食”的現代人，與以烤魚和根莖類蔬菜為主的古人相比，咀嚼的次數減少了一半。<br />
<br />
較多脂肪在舌尖跳舞 <br />
<br />
無須過多咀嚼的食物，大部分都含有較多的脂肪，這些脂肪在口中就可以迅速溶解。例如在低於體溫的環境下即可溶解的黃油和巧克力，而37℃~ 38℃ 無法溶解的豬油，在食用前肯定是要先加熱的。<br />
<br />
從咀嚼30次做起 <br />
<br />
咀嚼不僅能夠促進唾液分泌，幫助消化吸收，而且具有刺激腦部飽腹中樞、防止飲食過度的功效。同時，它也是改善腦部血流，提高記憶力和注意力的好方法。建 議被肥胖困擾的朋友們，可以從咀嚼30次開始做起，這樣不但能重新找回食物本身具有的口感和味道，還有利於瘦身，實在是一舉兩得。<br />
<br />
3種咀嚼最有益於健康<br />
<br />
1、增加唾液分泌 <br />
<br />
唾液的分泌量與咀嚼的次數成正比，咀嚼有助於食物的消化和吸收。<br />
<br />
2、防止飲食過度<br />
<br />
咀嚼刺激腦部的飽腹中樞，防止過食和肥胖。<br />
<br />
3、增強腦部刺激<br />
<br />
咀嚼能夠刺激腦部，改善腦部血流，提高記憶力和注意力。<br />