四組動作練出性感美背【組圖】
四組動作練出性感美背【組圖】 <br>
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<font color="#006699"><img id="aimg_vW8yg" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://blog.yimg.com/2/SWSPfO97s5853DdG7dL789NPYAjAGHcUDh42WbWSCPYom_XIrYLwkw--/77/l/OmMvmk6J7Z6x2vnMtlzseQ.jpg" alt="" border="0" height="18" width="20"></font> <div align="center"><font size="3"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"> <img id="aimg_ZJlzX" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://6.share.photo.xuite.net/hlele3109/16da269/4137234/202261335_l.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" onload="thumbImg(this)" alt="" border="0"></font></font></strong></font></div><div align="left"><font size="3"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"> 實際上，鍛鍊背部要鍛鍊的不僅是背部，一項科學研究發現，經過16周的特殊伸展訓練，鍛鍊肩膀到臀部之間的肌肉，可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通發明的一套包括4個動作的背部健身運動，可以鍛鍊到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一週只需要做兩三次即可，就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。</font></font></strong><strong><br>
</strong></font></div><div align="left"><font size="3"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"> 動作一：引體向上(男性適用)</font></font></strong><strong><br>
</strong></font></div><div align="center"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"><font size="3"><img id="aimg_kk28k" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://6.share.photo.xuite.net/hlele3109/16da26b/4137234/202261337_l.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" onload="thumbImg(this)" alt="" border="0"> </font></font></font></strong></div><div align="left"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"><font size="3"> 站在單槓前，掌心向前握橫桿，小腿向後擡起，在身體後交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度，然後慢慢放下。做三組，每組12個。<br>
</font></font></font></strong></div><div align="left"><font size="3"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"> 動作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)</font></font></strong><strong><br>
</strong></font></div><div align="center"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"><font size="3"><img id="aimg_7xG68" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://6.share.photo.xuite.net/hlele3109/16da26d/4137234/202261339_l.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" onload="thumbImg(this)" alt="" border="0"> </font></font></font></strong></div><div align="left"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"><font size="3"> 雙手各握一隻啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一隻手。做三組，每組12個。<br>
</font></font></font></strong></div><div align="left"><font size="3"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"> 動作三：超女動作(男女通用)</font></font></strong><strong><br>
</strong></font></div><div align="center"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"><font size="3"> <img id="aimg_j777y" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://6.share.photo.xuite.net/hlele3109/16da270/4137234/202261342_l.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" onload="thumbImg(this)" alt="" border="0"></font></font></font></strong></div><div align="left"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"><font size="3"> 臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時向臀部收縮。腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢5秒鐘左右，然後恢復。做3組，每組12次。<br>
</font></font></font></strong></div><div align="left"><font size="3"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"> 動作四：高拉力訓練(健身房適用)</font></font></strong><strong><br>
</strong></font></div><div align="center"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"><font size="3"> <img id="aimg_84544" onclick="zoom(this, this.src, 0, 0, 0)" class="zoom" src="http://6.share.photo.xuite.net/hlele3109/16da267/4137234/202261333_l.jpg" onmouseover="img_onmouseoverfunc(this)" onload="thumbImg(this)" alt="" border="0"></font></font></font></strong></div><div align="left"><strong><font color="#003366"><font face="新細明體"><font size="3"> 坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。</font></font></font></strong><strong></strong><br></div>