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寶寶安眠小技巧

寶寶不規律的睡眠習慣，總是會在半夜睡睡醒醒，著實讓新手爸媽困擾不已！不過，這是成長期必經的階段，當寶寶哭著醒來時，還有勞爸媽仔細探究其原因，如果
是非病理性原因，那可得使出絕招來哄寶寶入睡，等到寶寶再大一點時，就可以利用一些小技巧幫助他建立規律的睡眠習慣，甚至可以慢慢讓寶寶練習獨睡，從此之
後，寶寶的睡眠大事便再也不煩人囉！<br>
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第一部曲：透視寶寶的睡眠 <br>
睡眠對寶寶的重要性<br>
「睡覺」這件事看起來稀鬆平常，卻是每個人不可或缺的需求，且睡眠品質對人有極大的影響，對嬰兒來說也是如此。成人一天約有1／3的時間在睡眠，而尹書田
紀念醫院小兒科主任醫師潘俊伸表示，嬰兒期的寶寶，一天約有12～18小時的時間是處於睡眠狀態，越小的寶寶睡眠時間越多，若是在喝完奶後能獲得適當的休
息將有助養分的吸收，並促進其生理發展，此外，給寶寶一個良好的睡眠環境，對心理層面的成長也有所幫助。<br>
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寶寶的睡眠週期<br>
嬰兒的睡眠週期較短，也不像成人會進入熟睡狀態，潘俊伸指出，嬰兒平均約睡1～2個小時就會醒過來，活動約30分鐘後又會進入睡眠狀態；在3個月大後，在
夜間睡眠的時間會變長，大約3～4個鐘頭，但仍未出現規律的睡眠週期，一直到6個月左右才會開始出現較明顯的規律，1歲以後可開始為寶寶建立良好的睡眠習
慣。但是這是生理自然發展的階段，因此照顧者不需要提早為寶寶建立固定的睡眠週期，反倒是照顧者需對自己的生活習慣做較大的調整。<br>
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寶寶睡眠不安穩的原因<br>
1. 習慣性的哭鬧<br>
2. 情緒不安、過度興奮<br>
3. 脹氣<br>
4. 不良的睡眠環境<br>
5. 腸絞痛<br>
6. 胃食道逆流<br>
7. 長牙<br>
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第二部曲：檢驗寶寶的睡姿<br>
睡姿一：側睡<br>
睡姿二：趴睡<br>
睡姿三：斜躺<br>
睡姿四：仰睡<br>
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第三部曲：營造寶寶的理想睡眠環境<br>
環境佈置<br>
*區域：寶寶睡覺的地方必須遠離電器用品，像是冷氣機、電熱器、電視、電腦、音響、冰箱、微波爐等。須有窗戶維持良好的通風，但要避免刺眼的光線直射寶寶
的睡覺區域。此外，嬰兒房必須設置在成人的聽力範圍之內，如此寶寶有什麼動靜，照顧者才能隨時警覺查看，也必須避開人來人往的吵鬧房間或走道，以讓寶寶擁
有良好的睡眠品質。<br>
*色調：嬰兒房的色調以柔和舒適為主，粉嫩色系是良好的選擇，雖然對比色調可以刺激寶寶的視覺發展，但台北市保母協會理事長高麗帆表示，在整體的房間佈置上還是以柔和色調為主，在寶寶視野範圍內再提供對比色調的玩具、教材即可。<br>
*燈光：寶寶睡眠區域的燈光，必須要以昏暗為主，高麗帆表示，在寶寶睡眠時勿給予過度的刺激，因此燈光以昏暗為主，至於是否需要開小夜燈，則依每個家庭和
寶寶的習慣而有所差異，高麗帆說，維持開小夜燈的習慣主要是方便照顧者探視，若是房間全黑，每次探視都需要開一次燈，也會打擾到寶寶的睡眠。<br>
*地板：地板需平坦、不滑，且維持乾燥清潔。若是地板上有不同材質的連接處則必須鋪設毛毯，以防絆倒。<br>
*寢具：需準備一套專屬寶寶的寢具，包含棉被、床墊、枕頭等，避免大人與寶寶共用，以減低感染的機會。照顧者也要隨時檢查，寢具的棉絮是否外露、拉鍊（鈕扣）是否牢固無鬆脫情形，並維持乾淨。<br>
*床墊：花色要柔和，可選擇較為硬挺的材質，過軟的床墊可能使寶寶的脊椎變形。<br>
*枕頭：枕頭的高度勿過高，高麗帆建議可以摺疊大一點的毛巾當枕頭用即可。<br>
*嬰兒床：應為寶寶準備專屬睡床，高麗帆表示，嬰兒床的選擇及維護可參考家庭托育服務環境安全檢核表中的「嬰幼兒睡床」項目來作檢核，以評估自己選用的嬰
兒床以及使用一陣子之後的嬰兒床是否仍在安全範圍之內。此外，照顧者應隨寶寶成長而調整床板的位置高度，並移開床內有助於攀爬的大玩具。如果寶寶已能在嬰
兒床中攀扶站立，嬰兒床邊就禁止垂掛玩具、裝飾品及繫繩的奶嘴，以避免寶寶玩時會纏住脖子而造成窒息。毛毯或浴巾也切勿垂掛在床邊，以免寶寶扯下掩住口
鼻。

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