shareonce 2012-8-5 12:48
糖尿病運動保健六大守則
糖尿病已成為造成美國人死亡的第七大原因。美國疾管局指出，美國每年平均新增糖尿病患的比例在過去10年不斷攀升。<br>
台灣衛生署的最新調查也顯示，糖尿病盛行率節節升高，幾乎每10人中就有1人患病；而65歲以上的男性比例更是驚人，平均每4人就有1人患有糖尿病。更糟的是，仍有許多人罹患了糖尿病而不自知。<br>
糖尿病的自我檢測<br>
糖尿病主要的症狀就是吃多、喝多、尿多，所以又被稱做「三多症」。體重也易因暴飲暴食而急遽增加或下降。此外還會有視力模糊、全身無力及容易疲倦等症狀。<br>
體重控制不可少<br>
醫師指出：糖尿病的攀升與飲食方式、體重及腰圍都有密切的關係。腰圍過粗及體重過重都是糖尿病的危險因子。研究顯示，腰圍過粗者，罹患糖尿病的風險比一般人高出3倍。因此控制體重、養成良好的運動習慣與均衡飲食非常重要。<br>
如何藉由運動控制<br>
糖尿病是一種需終身健康管理的疾病，長期保健才有意義。而積極活動能幫助病患控制血糖質，感覺舒適，並減輕腳和腿的疼痛與負荷，特別是對於體重超重者。<br>
糖尿病患者執行運動計劃之前的安全評估非常重要。有神經痛的患者，應先與醫生諮詢，並先進行檢查。血糖標準超過250者，在運動時更需小心。美國糖尿病協會(ADA)則建議在運動前後檢查血糖，以獲悉身體和藥物對不同種類活動的不同反應。 <br>
藉由運動，糖尿病患者不僅能獲得更多的樂趣，更會為健康加分。積極主動的生活方式也會讓人感到精力充沛，有助糖尿病患者的病情控制。 <br>
以下是由美國健康專欄作家雷貝佳．泰勒（Rebecca Taylor）所提供的祕訣，能幫助糖尿病患者力行屬於自己的運動計劃。 <br>
一、做低衝擊性運動 <br>
有神經痛的困擾或恐懼運動者，可將運動改為低衝擊性或無負重性，如室內有氧課程、使用運動球或騎腳踏車等，其他選擇還包括： <br>
*游泳。水會支撐肌肉骨骼與關節，也不會造成腳、膝蓋與髖部的過多的負擔。<br>
*瑜珈。瑜珈是一種絕佳的運動，對需要活動又不能過度負荷的人尤其好。 <br>
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社會支持會使人更有毅力持之以恆，跟朋友、鄰居或家人散散步或一起運動，會使運動變得更容易。（Getty Images）<br>
二、使之社交化<br>
行為醫學專家完全同意：社會支持會使困難中的人更有韌性面對。每週固定跟朋友、鄰居或家人散散步或一起運動。為了不想使另一個人失望，會更容易持之以恆。如參加地方健走，到戶外呼吸一些新鮮空氣；遇見新的人，與他人一起從事這項行動計劃，也許會發現運動變得更容易了。 <br>
三、你不需要流汗 <br>
並不是所有的運動都必須很激烈，一定要做到汗流浹背才會有好處。試著嘗試力量訓練，比如舉重、伸展操、以及瑜珈。也可混合多種不同類型的運動來提升有氧素質、力量及靈活性，更可避免運動傷害，並增加樂趣。 <br>
* 自我調整。假如無法做一個標準的伏地挺身，也可以對著牆壁做幾個伏地挺身。<br>
* 市面上有許多運動錄影帶與DVD，在家也可嚐試不同類型的運動。 <br>
四、選擇有趣的運動 <br>
選擇有趣的活動，或嚐試享受其中的一些環節。不然的話，遇到挫折時便很容易退縮。每個人對有趣的定義都不一樣。對你而言，新的東西可能很有趣；但對其它的人而言，娛樂可能是熟悉以及安逸的環境。因此應先瞭解自己，也應相信自己。 <br>
五、一週運動五天，一次三十分鐘 <br>
美國糖尿病學會建議一週運動五天，一次三十分鐘。做家事如：清理落葉或吸塵也算是積極的活動。 <br>
*慢慢建立起活動習慣，這樣才會覺得有成就感且樂在其中。 <br>
*如不能一次連續三十分鐘時，也不需焦慮。可以分期付款，如早上在庭院伸展10分鐘，午餐後吸塵10分鐘，然後晚餐後散步10分鐘等。 <br>
六、嘗試沒挑戰過的運動 <br>
隨著健康的提升，將有更多運動的選擇。可以試試沒嘗試過的運動，以避免枯躁、例行公事般的做著運動。如高爾夫球、羽毛球、划艇或國際標準舞。也可嘗試瑜伽、太極或其他能讓身心靈結合的運動。 <br>
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糖尿病的飲食保健： <br>
1.多食全穀類<br>
2.每日五蔬果<br>
3.高纖、低脂、少油炸<br>
4.低糖低鹽<br>
5.少酒戒菸