健康數字 健康血壓～健走GOGOGO！
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<p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">今年「世界高血壓日」為100年5月17日，主題是「Know Your Numbers and Target Your Blood Pressure」，係宣導以「健康數字 健康血壓～Half in Five」為口號。高血壓是國人最常見的疾患之一，是腦溢血及心血管疾病死亡的主要因素。根據臺北市98年衛生統計，心臟疾病、腦血管疾病與高血壓性疾病，分別為臺北市十大死因第2、3、9位，其死亡百分比各佔11.89％、7.59％、2.59％，合計心血管疾病的死亡百分比為22.07％，亦即北市將近每4.5名死亡個案中，即有1名與心血管疾病有關。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;"></p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">依據行政院衛生署國民健康局公布，男性腰圍超過90公分（35.5吋）、女性腰圍超過80公分（31.5吋）就算過胖，腰圍過大之腹部肥胖係內臟脂肪型肥滿，則是罹患心血管疾病、動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症和腎臟病的高危險群因子。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;"></p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">規律運動降血壓</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">瑞典研究發現：每天多坐1小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加26％，要運動30分鐘才能抵銷久坐1小時增加的風險，建議每坐50分鐘就必須起身休息活動10分鐘，伸展筋骨。依據行政院衛生署國民健康局「98年健康行為危險因子監測調查」結果顯示，臺北市18歲以上運動盛行率約69.68％，尚有四成人口未建立運動習慣。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;"></p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">到目前為止已有不少研究證明，規律運動有降低血壓的功效，尤其是高血壓患者降低血壓的效果更大。尤其是耐力型的運動，如：步行、打太極拳、外丹功、高爾夫、登山、慢跑、遊泳或有氧舞蹈等。然而，高血壓患者運動前，應先接受醫師的檢查，藉此了解自己的體能和安全的運動量後，再斟酌自己的病情和體能狀況來從事運動。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;"></p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">今年世界高血壓日將舉辦適合一般大眾參加的健走活動，期許號召千人一起健走以保持「健康數字健康血壓」，宣導力行預防高血壓的日常生活自我健康管理八部：</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">1.定期量血壓，維持理想血壓120/80mmHg以下，最好自己與家人也學會量血壓。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">2.定期量腰圍，男性腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">3.控制食鹽食用量，健康的成年人8～10公克／天，高血壓患者，應控制於5公克／天以下（一茶匙約5公克的鹽）。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">4.控制脂肪的攝取量，少吃肝、豬油等高脂肪食物。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">5.不要吃的太飽，忌暴飲暴食，維持理想血糖於100mg/dl以下。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">6.戒菸、少喝酒。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">7.控制體重，適量運動，以保持心臟強健。</p><p style="line-height: 30px; text-indent: 2em; text-align: left;">8.應養成清心習慣，維持輕鬆開朗的心情，凡事不急不躁，心平氣和。</p><br />
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