公認急速減脂10大運動瘦身法
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<DIV id=postmessage_9100382 class=t_msgfont>美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258743.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258742F9DT20091012105127.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG>1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量</STRONG> <BR>每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258744.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258743F9DT20091012105133.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG>2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈</STRONG> <BR>以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。 <BR>換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258745.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258744F9DT20091012105137.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG>3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好 </STRONG><BR>做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258746.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258745F9DT20091012105141.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR><STRONG> 4、慢跑20分鐘以上就能出效果！ </STRONG><BR>有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258747.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258746F9DT20091012105145.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG>5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴 </STRONG><BR>在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258748.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258747F9DT20091012105150.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG>6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾 </STRONG><BR>耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。 5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258749.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258748F9DT20091012105155.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG>7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾 </STRONG><BR>穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258750.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258749F9DT20091012105159.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG>8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉 </STRONG><BR>僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258751.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258750F9DT20091012105203.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG> 9、在俱樂部跳1小時的舞 </STRONG><BR>使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/1012258675.shtml" target=_blank><IMG border=0 alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D258751F9DT20091012105209.jpg" onload="attachimg(this, 'load')"></A> <BR> <STRONG>10、吃飯時每口咀嚼20下 </STRONG><BR>多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要盡快改善。</DIV>