tomjay936 2012-7-10 15:40
解決孕媽咪睡眠困擾
<font color="red"><font size="4">失眠 </font></font><br />
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<font color="blue">台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙提到，失眠的定義不是以一天睡滿幾小時來<br />
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區分，而是以4個症狀，如入睡困難、維持困難（醒了難入睡）、維持時間不足（早起<br />
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後睡不著）及無法恢復精神（怎麼睡都累、早上無法恢復之前的活動力與精神）來判定。 <br />
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不過，即使是上述症狀，也須維持一個星期以上，才有可能判定為急性失眠，他表示，<br />
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通常失眠不會每天發生，但只要一星期有3天或以上，且影響日常生活作息者，臨床上<br />
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就可判定為失眠症。 <br />
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一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6∼8小時為基準，羅崇晉醫師強調，由於<br />
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孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又帶著寶寶，必然增加許多體力的負荷，因此一定比懷<br />
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孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高；再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多，白天<br />
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工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。 </font><br />
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<font color="red">媽咪這樣做∼ </font><br />
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<font color="purple">除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，羅崇晉醫師說，「小睡的時<br />
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間不用太長，25分鐘就已足夠」。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時<br />
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候，讓自己適度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。 </font><br />
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<font color="red">Tips．幫助入眠的小訣竅</font> <br />
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<font color="green">孕媽咪睡不好，很多人認為理所當然，所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態，<br />
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但懷孕確實需要承受較大的風險，羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅： <br />
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1.睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。 <br />
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2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。 <br />
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3.改變睡姿，懷孕早期可以試著側睡，並且將膝蓋彎曲，等肚子大起來後，試著左側睡。<br />
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4.參加媽媽教室減輕焦慮。 <br />
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5.戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。 <br />
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6.睡前沖個熱水澡，可以幫助放鬆。 </font><br />
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<font color="red"><font size="4">頻尿 </font></font><br />
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<font color="blue">懷孕初期，體內會分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現象，而後期，也會因為子<br />
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宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所<br />
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苦，而到了妊娠後期，更有高達8成以上的準媽咪白天、晚上都會經常跑廁所，更是影<br />
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響媽咪睡眠品質的主因。 <br />
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羅崇晉醫師表示，造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱，才會使得上廁所的次數增加，當<br />
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然也有些屬於心理因素或者器官上的問題，比如有人容易緊張，以跑廁所來舒緩部分壓<br />
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力等。他提醒，有其他感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎，也容易造成頻尿，因<br />
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此，如果頻尿的狀況嚴重，且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況，請趕快到醫院就診，<br />
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可別誤以為是正常現象不處理，否則會對胎兒造成傷害。 </font>