查看完整版本: 女性經期保健8要點緩解經期不適

陳若琳@FB 2012-7-6 13:32

女性經期保健8要點緩解經期不適

經期是女性每個月最脆弱的幾天，月經帶來的不適感會影響到女性的日常生活，正因如此，在經期裡女性更要加倍愛護自己。女人私房話小編與大家分享經期保健8大要點，幫助你降低經期不適感，順利度過月經期。 　　 月經是女人特有的生理現象，我們知道月經期間有諸多禁忌，也知道月經期間要做好保健。但是，月經期間應該做什麼呢？應該吃什麼呢？應該注意什麼呢？下面一起看看吧。 　　 1、清潔衛生 　　經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，以淋浴最好;衛生巾、紙要柔軟清潔;月經帶、內褲要勤換、勤洗，大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。 　　 2、注意保暖 　　月經期間毛細孔皆放大，應注意氣候變化，尤其要防止高溫日曬，風寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。基本的保暖工作一定要做好，特別是對於下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。同時在經期還要注意，千萬不要淋雨、涉水或游泳，以此來避免著涼。在日常生活中，經期時不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調、電扇的風道口，同時也不要用涼水洗澡、洗腳，這樣會導致月經不調等症狀。 　　 3、保持精神愉快 　　保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠。 　　 4、保持充足睡眠 　　月經期一定要保證睡眠的充足，不要做很疲勞的運動。另外，月經期間比較浮躁，睡眠也不太好，所以睡眠之前要喝一杯牛奶，有鎮靜的作用。 　　 5、補充營養 　　月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起疼經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。 　　女性在月經期間由於失血，因此在月經乾淨後的1-5天時間內，應該儘量的多吃一些含有蛋白質、鐵、礦物質等各種營養物質。比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜等。在月經期間，也要注意補充營養，比如多吃一些有利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。 　　 6、注意眼睛保健 　　月經期間要特別注意眼睛的休息，中醫說：久視傷血。所以看書的時間要減少，不要在昏暗的燈光下去看書，眼部皮膚很薄，毛細血管擴張，造成淤血。 7、注意清潔皮膚 　　月經期一定要注意清潔皮膚，要用溫水清潔皮膚，再用涼水洗一下，以促進血液迴圈，適當的給皮膚塗一些營養類的霜劑。皮膚的油脂分泌過旺，油性皮膚含酸性，用馬鈴薯安撫，可以鎮靜、平衡皮膚的內分泌。油性皮膚平時也可以貼馬鈴薯片。 　　 8、參加體育運動 　　並不是說在月經期間就要禁止一切的運動，適量的運動對於女性的身體是非常有益的，比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運動的活動量都比較小，強度輕並且動作溫和，它們都可以促進女性血液迴圈，減輕精神情緒對月經的影響尤為明顯。經期期間一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

頁: [1]

查看完整版本: 女性經期保健8要點緩解經期不適

查看完整版本: 女性經期保健8要點 緩解經期不適

女性經期保健8要點 緩解經期不適

查看完整版本: 女性經期保健8要點緩解經期不適

女性經期保健8要點緩解經期不適