只需15分鐘修煉出迷人好身材
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<DIV class=t_msgfont id=postmessage_9089356>你是否大忙人，一直以藉口說忙來偷懶。其實短時間的運動對你來說更加可行，你可以擠出時間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕鬆鍛煉迷人好身材做個健康美麗的大忙人。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/0929256572.shtml" target=_blank><IMG alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D256571F9DT20090929183105.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0></A><BR>專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/0929256573.shtml" target=_blank><IMG alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D256572F9DT20090929183113.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0></A><BR> 鍛煉1：確定速度 <BR> 5分鐘可以做： <BR>通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/0929256574.shtml" target=_blank><IMG alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D256573F9DT20090929183118.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0></A><BR> 10分鐘可以完成： <BR> 腿部：後背靠到椅子上。抬起一條腿，將腳向前伸展，保持兩秒鐘。將腿收回，腳放低至接近但不觸及地面的高度，再將它抬起。每條腿做15次。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/0929256575.shtml" target=_blank><IMG alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D256574F9DT20090929183123.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0></A><BR> 臀部：站直，扶在椅背上。將右腿向後伸，幅度以你感到舒適為宜，身體保持直立，收縮臀部並保持兩秒鐘。換左腿。每條腿做10-15次。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/0929256576.shtml" target=_blank><IMG alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D256575F9DT20090929183128.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0></A><BR>手臂：坐到一把旋轉椅子上，將雙手放到面前的桌子上，分開與肩寬的距離。緊抓住桌子，大拇指位於下方，其他手指位於上方。慢慢地將自己向後推，同時將頭低下，直到手臂伸直為止。然後再將自己拉回，同時將頭抬起，直到腹部與桌面相接觸。做15次。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/0929256577.shtml" target=_blank><IMG alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D256576F9DT20090929183133.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0></A><BR> 鍛煉2：快速走 <BR> 室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。 <BR>然後，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/beauty/body/2009/0929256578.shtml" target=_blank><IMG alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D256577F9DT20090929183137.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0></A><BR> 反复四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。 <BR>鍛煉時，注意穿合適的，專門用於跑步或步行的鞋子。鍛煉持續時間為15分鐘。<BR><BR><A href="http://www.yoka.com/picture/group_937755.htm?auto=1&speed=6&des=1#page_pic" target=_blank><IMG alt="" src="http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2009/U74P1T1D256578F9DT20090929183141.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0></A><BR> 鍛煉3：快速的有氧運動 <BR>拿起一根跳繩（如果沒有跳繩，也可以徒手），以你最快的速度，雙腳並跳一分鐘。 <BR>左右腳交叉跳兩分鐘，前後跳一分鐘，最後一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，並交替地向前及向後。</DIV>