frandyni 2012-6-29 11:46
女性養生保健妙方
拉耳操增免疫 腹式呼吸緩經痛<br />
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做操加茶飲,讓我每個月都很順利!(設計對白)<br />
年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒,從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業,讓她融會中西醫觀念,落實到日常保健上。莊醫師表示,女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操,而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段,依據每個階段身體狀況不同,相對的注意事項和飲食也不同,我們就請她來分享女生的保健之道!<br />
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養生操<br />
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」,就是要「養成生活習慣的體操」,建議每天做,長期才能達到促進健康的目的。 <br />
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拉耳操<br />
可以消除疲勞和緊張,耳朵穴道多,按摩耳部也能提高免疫,飯前做可減緩脹氣機率。<br />
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Step1<br />
將手臂平舉張開,達到擴胸的目的,手指按壓整個的耳朵廓上下約3回,直到耳朵發紅、發熱即可。<br />
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Step2<br />
將雙手掌心貼住耳朵,以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈,深吸一口氣後,開口「哈」一聲快速將氣吐出,並放下雙手。 <br />
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伸臂操<br />
可以促進身體淋巴系統運作,對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 <br />
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Step1<br />
掌心相對平舉往上,右腳前跨一步,身體及頭部微後仰,再向後擺動2個8拍,即16下;換左腳向前再做一次。<br />
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Step2<br />
雙手掌心向下後,平舉往上,重複步驟一;再換成掌心向外,同樣重複步驟一動作。 <br />
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Step3<br />
最後雙手斜舉打開,身體成Y字型,腳步和身體如步驟一,做完2個8拍即可。 <br />
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經期保健<br />
經期前<br />
因賀爾蒙影響,生理期前5天內,身體免疫力較低,較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 <br />
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皮膚照顧<br />
此時皮膚較易敏感,去角質建議要比平時更加溫和及輕柔;另外,也較易因日曬而長斑,外出時要更注意防曬。 <br />
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擡腳防水腫<br />
不論上班或在家,坐下時可多擡腳,每次將腿部如圖平舉30秒再放下,可減緩水腫情形。 <br />
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飲食注意<br />
飲食少鹽也可減緩水腫,還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯,燉煮成湯時可考慮不放鹽。 <br />
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經期中<br />
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞,代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。<br />
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老薑泡腳<br />
手腳易冰冷者,生理期間可將老薑拍碎後,放入不燙腳的溫水中泡腳,調氣、活血、助代謝。 <br />
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腹式呼吸<br />
深呼吸方式慢慢吸吐氣,吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀,能放鬆腹部肌肉,減緩經痛。 <br />
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茶飲食補<br />
可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶,幫助活血,讓生理代謝乾淨。 <br />
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牛奶助眠<br />
有些人因生理期鐵質流失,導致睡眠不好,莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶,牛奶中的鈣質,可放鬆緊繃肌肉,預防腹部疼痛。 <br />
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經期後<br />
身體狀況最佳,免疫及調節能力最好,皮膚狀況最好,也不易過敏 <br />
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補氣血<br />
雖然生理期後,身體狀況最佳,但建議要補足氣血,為下次生理期做準備,可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯,煮成湯品建議加些許米酒搭配。 <br />
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多踏青<br />
莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精,能夠活化血液、保持心情的愉悅;更可趁此時建立早睡早起習慣,建立健康的基礎。<br />
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Tips 偶爾放縱趁此時<br />
因生理期後5天內身體機能最佳,代謝力及恢復力強、免疫力也最好,想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等,或是染髮、晚睡,可趁此時偶爾放鬆一下。<br />
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專家說<br />
風車女性健康管理機構醫師 莊靜芬<br />
生理周期若早來可能身體較燥熱,應少吃肉、多吃青菜,但少吃蔥、洋蔥、青椒等;而生理期晚來,宜少吃冷食、多吃肉,前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝,多吃補血的食品